10 най-добри чая, които ви помагат да спите
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Създаден за Greatist от експертите в Healthline. Прочетете още
Кой не иска да се събужда в режим на звяр? За съжаление, за това ви трябва сън. И за съжаление повече от една трета от възрастните американци не получават достатъчно сън. * прави се на шокиран *
Нередовното улавяне на препоръчаните 7 или повече часа Zzz’s на нощ е свързано със здравословни състояния като диабет, наддаване на тегло, хипертония, депресия, сърдечни заболявания, инсулт и повишен риск от смърт. (Свети моли.)
Но ние идваме с някои добри новини: Билковите чайове може да са ключът към това да ви помогнат най-накрая да заспите - в края на краищата те са били използвани като естествени помощни средства за сън от стотици години.
Направете си добър режим на сън на място и след това опитайте да отпиете тези сънливи любими 20 до 30 минути преди лягане, за това дълбоко отлагане, за което сте мечтали.
Лайка е приятел с големи ползи. Сладък и земен, този вкусен чай успява да намали безпокойството и да ви приспи - толкова много, че обикновено се смята за лек успокояващ препарат.
Успокояващият ефект вероятно се дължи на страхотен антиоксидант, наречен апигенин, с който е заредена лайката.
(Psst ... хвърлете малко органичен мед, ако търсите бомбен естествен подсладител, който също е успокояващ гърлото и корема.)
Всичко останало във вашия хладен арсенал - лосион, мъгла за възглавници, бомбички за баня - е с аромат на лавандула по основателна причина: Успокояващ AF. Можем да благодарим на древните гърци и римляни за идеята - те хвърлиха лавандула във ваните си и бяха обсебени от вдишването на нейния успокояващ аромат.
Изследванията са ограничени, но проучване от 2012 г. установи, че жените с безсъние са постигнали по-добър сън, след като са участвали в две 20-минутни сеанси на ароматерапия с лавандула седмично в продължение на 12 седмици. Не е лоша сделка.
Зеленият чай, който идва от листата на растение, наречено Camellia sinensis, е известен с многото си ползи за здравето, включително загуба на мазнини, подобрена мозъчна функция и по-нисък риск от рак. Но има още нещо в историята: Ако отпиете малко през деня, това може да подобри съня ви през нощта.
Защо не преди лягане? Работата е там, че целият зелен чай съдържа малко кофеин. Но едно проучване показа, че зеленият чай с по-ниски количества кофеин подобрява съня и намалява стреса.