10 НАЙ-ДОБРИ ХРАНИ ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА МЛЯКОТО КЪМ Естественото зърно
По време на периода на кърмене повечето майки се тревожат много за млякото си. Хиляди въпроси минаваха през съзнанието им, дали бебето ми има достатъчно мляко? Достатъчно ли е производството на мляко? Какво да правя или каквато и храна да ям по време на периода на кърмене? Не се тревожете за това; не сте единственият, който се сблъсква с този проблем. Тъй като кърмата е единственият източник на хранене за новородени бебета, повечето от новородените майки се тревожат за производството на кърма, както и за кривата на растеж на малкото.
Всъщност има много храни, които позволяват увеличаване на майчиното мляко и те могат да бъдат получени лесно в живота. След като прочетете тази статия, може да не се наложи да харчите допълнително за закупуване на добавки, за да увеличите доставката си на мляко.
1. Аспержи
Водата съставлява 93% от състава на аспержите, тя е храна с високо съдържание на фибри. Аспержите са с ниско съдържание на калории и много ниско съдържание на натрий. Той е богат на витамин В6, калций, магнезий и цинк. Може да се приготви на пара или да се запържи леко с малко зехтин или с друг зеленчук.
2. Сьомга
Сьомгата е богата на незаменими мастни киселини и Омега-3, които се считат за супер храна. Добавяйки сьомга към вашата диета, тя прави кърмата по-питателна. Сьомгата е много лесна за приготвяне, можете да приготвите на скара, пригответе приятел или да приготвите на пара и да я сервирате като основно ястие.
U
3. Зелени листни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци са много хранителни и полезни за здравето, като спанак, кейл, листа от сминдух и горчица. Зелените са храна номер едно, която можете да ядете редовно, за да подобрите здравето си и да увеличите доставките си на мляко. Трябва да добавите поне една порция зелени листни зеленчуци в ежедневната си диета.
4. Овесени ядки
Овесените ядки се приготвят лесно и са богати на енергия и фибри. Също така е добър при контролиране на диабет след раждането. Да закусите овесени ядки с някои плодове винаги е лесно и е добър избор. Диетолозите препоръчват добавяне на овес към всяка диета, за да се увеличи производството на кърма; можете да опитате да ядете и овесени бисквитки.
U
5. Кафяв ориз
Има изследвания, които показват, че кафявият ориз засилва производството на кърма. Също така е много полезно за майката, като й дава повече енергия и допринася за здравословна посока. Накиснете кафяв ориз за половин час и го пригответе под налягане. Яжте го със зеленчуци.
6. Незряла папая
Незрелата папая се използва като естествено успокоително, което може да ви помогне да се отпуснете и да храните бебето по-добре. Този плод може да се готви за вдъхновени от тайландски супи, салати и ястия с юфка. Незрелата папая се счита за един от най-добрите плодове за увеличаване на кърмата
7. Бадеми/Ядки Ядки съдържащи много витамини и минерали, особено богати на витамин Е и омега-3, те не съдържат глутен и имат нисък гликемичен индекс. Можете да ядете различни ядки като бадеми, фъстъци, сурови ядки от кашу или да намерите бадемови добавки, за да увеличите предлагането на мляко.
U
8. Сладък картоф
Сладкият картоф е богат на въглехидрати, който е основен източник на калий. Той е богат на витамин С, В-комплекс и минерален релаксиращ минерал - магнезий. Можете да изпечете сладък картоф, да направите сладкиши или пудинг за десерт
9. Бирена мая
Бирената мая е добра, служеща като хранителна добавка за кърмеща майка. Той е богат на протеини, желязо и витамин В, които могат да се използват за подпомагане на лактацията и увеличаване на доставките на мляко. Някои изследвания също установяват, че витамин В може да подобри симптома на депресия. Настроението на майката влияе много на запаса от мляко по време на кърмене.
10. Вода
Водата е основният и най-важният компонент в нашето тяло. Една майка доставя около 700-850 мл мляко всеки ден по време на кърмене, междувременно допълнителният прием на вода е много важен. Уверете се, че пиете поне 10 чаши вода на ден.
Балансиране в ежедневната диета и най-важното, опитайте се да имате балансирано хранене всеки ден с всякакъв вид питателна храна. Последният съвет за теб, мамо, продължавай да кърмиш! Вашето бебе е по-добро от всеки друг метод за увеличаване на кърмата ви, щастливо кърмене!