10 Симптома на недостатъчно ядене на калории

Това е нещо повече от главоболие или глад.

Лисане Кафие

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

достатъчно калории

Тъй като епидемията от затлъстяване преследва нашия свят, е трудно да се поддържа здравословно тегло и цялостно хранене. Високите нива на холестерол, триглицериди и високи рискове от ССЗ обаче не са единствените проблеми в нашето общество. Докато много хора се борят с прекомерната консумация на храна, други се борят с това, че не получават достатъчно хранителни вещества. Ето симптомите на това да не приемате достатъчно калории за вас.

Алекс Франк

Да бъдеш под силен натиск, стрес, обсебване на телесния образ, консумиране на твърде много „празни калории“ или просто липса на храна са причините за тези десет симптома.

1. Постоянно се чувствате така, сякаш имате ниска енергия

Калорията, както научихте в различни курсове по физика, биология и химия в гимназия или колеж, е основна енергийна единица. Или, както обичам да мисля за него, калорията е мъничък трол, който през нощта се промъква в гащите ви и ги прави по-стегнати. По-научна бележка е количеството енергия, необходимо за повишаване на 1 грам вода с 1 градус по Целзий - ние получаваме енергията си от храната, която ядем.

Точно както колата не функционира, ако няма бензин, ако не захранваме телата си с енергията, от която се нуждаем, ще бъдем уморени и износени. Освен това, ако изгаряме повече калории с физическата активност, която правим, отколкото това, което консумираме, и приемът ни на калории не поддържа тази физическа активност, нивата ни на енергия също ще намалят.

2. Чувствате се студени през цялото време

Проучване показа, че ограничаването на калориите води до намаляване на щитовидната жлеза Т3, хормон, който помага да се поддържа здравословна телесна температура. Следователно, докато ограничавате приема на калории, телесната ви температура ще намалее, което ви кара да се чувствате студени през цялото време.

3. Вие сте запек

Много пъти запек се случва, защото не ядем правилните храни или не ядем достатъчно, липса на упражнения и дори стрес. Ако за вас е налице блокиране поради недостатъчно хранене, това може да е един от симптомите на липсата на достатъчно калории. Напълването на чинията ви с пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци, пълни с фибри, както и здравословни мазнини и протеини, ще ви помогне да увеличите движенията на червата и да облекчите ситуацията си.

4. Раздразнителен си

Хангри. Чували ли сте някога за такова нещо? Ако говорите с мен, преди да закуся и да си пия кафето сутрин, ще видите сериозен случай на закачане в плътта. Не е изненадващо, че когато не ядете, тялото ви жадува за енергия от глюкозата, която не получава. Нивата на кръвната захар спадат и мозъкът изпраща сигнали до тялото ви за освобождаване на хормони. Един от тези хормони е адреналинът, същият хормон, който използваме в сценарии за „борба или бягство“, което ни кара да щракаме в определени ситуации и да изглеждаме „гладни“.

5. Имате проблеми с концентрацията

Говорейки от опит, ако не закусвам преди сутрешния си клас, може и да не отида, защото умът ми ще се отклони към ръмжещия ми стомах и няма да мога да се концентрирам. Както споменахме по-горе, ако тялото ви не получи нужната му глюкоза (хипогликемия), може да имате нарушено мислене, учене и запаметяване.

6. Постоянно сте гладни и изпитвате желания

Някога имали ли сте онези дни, в които се чувствате жадни за определени храни през целия ден, въпреки че сте „изяли“ прилично ястие? В повечето случаи това се случва, защото сте яли мръсни храни с „празни калории“ като нишестени въглехидрати. Това може да се случи и ако сте решили да пропуснете закуската и/или обяда - докато стигнете до вечеря, ядете огромна храна, за да компенсирате недохранването си. Гладът сигнализира на тялото ви да се храни и чувството, че сте гладни през цялото време, е признак за не консумиране на богати на хранителни вещества храни, постни протеини и здравословни мазнини.

7. Имате проблеми със съня и сте уморени през целия ден

Въпреки че недоспиването е свързано с преяждане през целия ден, недостатъчното хранене е свързано и с лишаването от сън. Знаете общата формула. Упражненията, добрият сън и правилното хранене създават оптимално здраве, но, хей, и аз съм студент и знам колко невъзможно е да се ангажирам и с трите задачи и с часовете по жонглиране. И все пак знам, че сънят е изключително важен, особено когато се опитвате да поддържате оценките си по-високи. Един лесен начин да се уверите, че сте се наспали добре, е като подхранвате тялото си с правилните храни.

8. Изпитвате известен недостиг на витамини

Недостигът на витамини е невероятно често срещан сред студенти от цял ​​свят. Наличието на дефицит на витамин е доста досадно - седите там, докато лекарят ви казва кой витамин ви липсва и си мислите: „Искате да кажете, че бих могъл да избегна това чрез храня се?" Но е много по-сложно от това - има толкова много витамини, че като студенти нямаме време или енергия да мислим за това.

#SpoonTip: Недостигът на витамини трябва да бъде диагностициран от лекар, за да се определи дали са необходими добавки.

9. Често имате главоболие

Тази продължаваща мигрена, която ви преследва денем и нощем, може да е един от симптомите на липсата на достатъчно калории. Преминаването през дълго време без ядене, ядене на храни с високо съдържание на захар и поставяне под строг режим на диета може да причини хипогликемично главоболие или мигрена. Същото се случва, когато изпитвате дехидратация, липса на сън или отнемане на кофеин.

10. Чувствате се тревожни

По същия начин, спадът в нивата на кръвната захар в тялото ви може да предизвика известна степен на безпокойство. Ако подложите тялото си на постоянни, повтарящи се строги диети или пропускане на хранене, тревожността може да се влоши, както и да причини ненужно настроение и стрес.

Последиците от ограничаването на приема на калории, по каквато и да е причина, могат да причинят тези десет симптома на липса на достатъчно калории. Като човек, който сам се бори с това, знам колко е трудно просто да „ядеш“, когато психически си се обусловил да отхвърлиш храната. Обаче научаването на здравословна връзка с храната е едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си, и ще избегнете много нежелани симптоми.