10 здравословни начина за намаляване на подуването на стомаха
Бевърли Майер, клиничен диетолог, MBA
Намалете подуването на корема по здравословен начин, без токсични гладувания или прочиствания ... Отстранете истинските причини за подуване на корема и ще бъдете по-здрави, както и тример.
Какво причинява подуване на корема?
Подуването на стомаха обикновено се причинява от ферментация на храната в червата (не е добро нещо). Елиминирането на някои трудно смилаеми храни може да направи чудеса за подутия корем. (Вижте СЪВЕТИ №1 - 3). След това нека разгледаме инфекцията, щитовидната жлеза, жлъчния мехур, ПМС и др.
Слушайте моя подкаст Primal Diet - Modern Health по тази тема в горния плейър или в iTunes
Намалете надуването на корема № 1
Най-трудно смилаемата храна обикновено е лактоза (захар) в мляко, кисело мляко, извара, крема сирене и меко сирене като Фета и Моцарела. Дефицитът на лактазен ензим засяга повече от 75% от хората по света, от 5% в Северна Европа до 90% в някои азиатски и африкански страни. Испанците са склонни да са силно непоносими към лактоза.
Опитайте предизвикателство без млечни продукти без една хапка масло, кисело мляко или друга млечна продукция за 2 до 6 седмици. Забележете колко по-добре се чувства коремът ви и как се подобряват червата ви. След това изяжте купичка кисело мляко или голяма порция мляко или сладолед и вижте какво ще се случи ... Някои хора могат да се справят добре с масло и твърдо сирене. Малцина могат да се справят с мляко и кисело мляко. Понасям само гхи - чистото масло от маслени мазнини, известно като избистрено масло.
СЪВЕТ: Елиминирайте млечните продукти, с изключение на гхи, масло, тежка сметана и по-твърди сирена. Веднага ще усетите ефектите от това. Някои се справят по-добре без млечни продукти, с изключение на гхи.
Намалете надуването на корема на корема №2
Лошото усвояване на въглехидратите е често срещана причина за излишните газове и подуване на корема. Фасулът е трудно смилаем, но също така и други сложни въглехидрати, като зърнени култури и грудки. Сложните въглехидрати имат различна структура от по-простите въглехидрати, открити в плодовете и повечето зеленчуци. Мислете за тези сложни конструкции като за взаимно свързващи се пръстени, като преплетени комплекти от олимпийски пръстени.
Нашите ензими са чудесни в прости въглехидратни вериги, но храносмилането на сложни пръстени често оставя ферментиращи фрагменти зад себе си. Те дразнят червата, причиняват газове и са ключов фактор за Leaky Gut. Научете палео диетата с моя DVD/видео „Диетата за човешките същества“, за да се храним без нишестени зърнени храни и млечни продукти и пируваме с храни, за които сме по-подходящи.
СЪВЕТ: Елиминирайте сложните въглехидрати като зърнени храни и боб
Намалете надуването на корема № 3
Третата група храни, причиняваща подуване на корема при някои хора, е FODMAP: Ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли.
FODMAP са захари с по-къса верига, открити в някои плодове, зеленчуци, млечни продукти и зърнени храни. Тези с IBS (синдром на раздразнените черва) могат да бъдат особено чувствителни към тях. Тези захарни въглехидрати могат да се абсорбират слабо в тънките черва и могат да произвеждат газове и да привличат вода, когато достигнат дебелото черво. Комбинацията от газ плюс вода означава много „подуване на стомаха“.
Чесънът и лукът могат да бъдат особено лоши - опитайте се да ги премахнете за известно време. Ето списък на други храни FODMAP. Специфичната въглехидратна диета също е изключително полезна, но НЕ Яжте киселото мляко, което те предлагат. Ето един от моите първични диети - модерни здравни подкасти на SCD.
СЪВЕТ: Намалете храните от FODMAP, ако съветите за храна №1 и №2 не помогнат
Beat Belly Bloat Съвет # 4
Основна причина за подуване на стомаха и червата е запекът. Червата трябва да се движат веднъж или два пъти дневно с оформени изпражнения, достатъчно меки, за да преминат лесно. Разхлабените изпражнения също не са правилни.
Слизането от млечни продукти и зърнени храни често ще реши проблема, както и получаването на достатъчно листни зеленчуци и други зеленчуци. Препоръчвам 6 до 8 чаши варени зеленчуци дневно, включително 1 до 2 чаши варено зеле или ядки.
Ако имате нужда от краткосрочна помощ за преместване на дебелото черво, докато определяте диетата си, този C-Colon от Systemic Formulas в моя онлайн магазин работи чудесно. Не използвайте тежки лаксативи или прочиствания. Те възпаляват дебелото черво и допринасят за Leaky Gut. Забележка: вижте следващия съвет за щитовидната жлеза.
Ето няколко чудесни предложения за подхранване на смутита с ниско съдържание на въглехидрати. Те са без зърнени храни, пълни с зеленчуци и имат много малко плодове. Можете да ги ядете няколко дни и да оставите дебелото черво да се нулира. Не забравяйте да ядете протеин с тях. Любимо ми е кюфтетата отстрани.
СЪВЕТ: Преместете червата без тежки лаксативи
Beat Belly Bloat Съвет # 5
Щитовидната жлеза определя скоростта на метаболизма за много функции на тялото, включително колко бързо расте косата ви, колко бързо се движи храната през вашата система, сърдечната честота и скоростта, с която черният дроб работи.
Ако подозирате проблем с щитовидната жлеза, уверете се, че сте провели правилните лабораторни тестове (прочетете тук) и първо работете с билкови помощници като този невероятен Gf - щитовидна жлеза от Systemic Formulas. Този продукт е на десетилетия и все още е най-добрата формула на щитовидната жлеза в моята клиника. НЕ приемайте, че сте на рецепторна щитовидна жлеза.
Повишете метаболизма си без кофеин или билкови стимуланти и вижте дали храносмилането и червата ви се подобряват, за да победят подуването на корема.
СЪВЕТ: Уверете се, че щитовидната жлеза работи
Намалете надуването на корема №6
Дрожди или бактериални инфекции могат да причинят болка, подуване на корема и други храносмилателни симптоми. Ако имате анамнеза за прекомерно ядене на сладкиши, инфекции с дрожди или сте приемали няколко кръга антибиотици, вие сте дисбалансирали флората в червата си.
Оставени незащитени от полезни бактерии, дрожди и патогенни бактерии могат да процъфтяват. Ако спазвате останалите съвети и все още се чувствате подуване или болка, помолете лекар-натуропат да ви изследва за Candida и SIBO (малък чревен бактериален свръхрастеж).
Има много билкови алтернативи за лечението им. Първо елиминирайте патогена, като използвате този прекрасен продукт (без заместители от други компании) и/или # 4 FungDX, след това добавете страхотни пробиотици за възстановяване на околната среда. Продавам този пробиотик онлайн и също като този. Живото кисело зеле и други сурови ферментирали храни също осигуряват добри микроби. Ако имате нужда от храносмилателни ензими, харесвам този. Той има множество билки и хранителни вещества, за да лекува и червата.
СЪВЕТ: Проверете за свръхрастеж на дрожди или бактерии
Съвет за подуване на стомаха # 7
ПМС ли е? Много жени имат нисък прогестерон в момента, когато той трябва да бъде най-висок. Това причинява симптоми на ПМС, включително подуване на корема и тегло на водата.
Прогестеронът е естественият диуретик на организма. Не се нуждаете от хапчета за вода! И преминете от токсична евтина сол към добра хималайска сол. Това ще ви помогне да балансирате течностите в тялото си.
Ако искате да диагностицирате хормонален ПМС, направете тест за слюнка. На клиентите предлагам тестване на слюнка за кортизол или тест с 15 елемента с кортизол, мъжки/женски хормони, инсулин, глиадин и други. Този продукт е изключително полезен, когато се приема ежемесечно през последните 14 дни от всеки цикъл. Той ще помогне на тялото ви да произвежда прогестерон и ще намали доминирането на естроген.
СЪВЕТ: Работете с вашия PMS
Beat Belly Bloat Съвет # 8
Правете упражненията си за тонизиране на корема. Дъските, хрущенията, коремните преси, повдигането на краката, клековете, мъртвата тяга помагат. Вземете добър треньор и се раздвижете. И поддържайте добра стойка през целия ден - без да се мърдате!
СЪВЕТ: Тонизирайте корема си
Намалете надуването на корема № 9
Задържате ли допълнително тегло около средата си? Ако е така, може да имате метаболитен синдром, известен също като преддиабет. Можете да направите всички останали съвети по-горе, но не можете да изравните корема си, ако е с наднормено тегло. Качете се на палео диетата (моята диета за човешки същества) и наблюдавайте как вашите триглицериди и тегло постепенно намаляват.
СЪВЕТ: Справете се с наднорменото си тегло
Съвет за здравословен корем # 10
вашият жлъчен мехур работи ли правилно? Жлъчката емулгира мазнините, за да можем да ги усвоим. Може да имате или да не имате камъни в жлъчката (вижте моите статии за витамин К2 за проблеми с калцирането в организма); може да сте „загубили“ жлъчния си мехур; или може да имате задръстване на жлъчката или бавно изпразване на жлъчния мехур. Ако нямате жлъчен мехур, приемайте това или нещо подобно с всяко хранене - завинаги. Бета Плюс също помага при мудна функция на жлъчния мехур и храносмилането. Този Lb - черен/жлъчен мехур има цвекло, което помага за изчистването на жлъчния мехур. Опитайте няколко внимателни опаковки за почистване на черния дроб или рициново масло. Посъветвайте се с Вашия лекар за сонография на корема.
СЪВЕТ: Потърсете Вашия лекар, ако болката и подуването продължават