12 седмичен полумаратонен план за обучение Какво ядох - Просто Таралин
„Бих наблюдавал как хората ми минават покрай разходките ми и никога не съм им завиждал. Никога не съм искал да бъда бегач и никога не съм се вълнувал, докато гледам как хората пресичат финалните линии. Един ден нещата се промениха. " Моята история за бягане! (първо прочетете)
Втора седмица: бягайте пет минути (10-12 мин. миля), ходете пет минути, бягайте пет минути (10-12 мин. миля), ходете пет минути, бягайте пет минути (10-12 мин. миля), ходете пет минути, бягайте пет минути (10 -12 мин. Миля) пеша пет минути. 4 пъти седмично
Трета седмица: бягайте пет минути (10-12 мин. миля), ходете пет минути, бягайте десет минути (10-12 мили) пеша пет минути, бягайте пет минути (10-12 мин. миля) пеша пет минути, бягайте пет минути (10-12 мили ), ходете десет минути. 3 пъти седмично
ПРОВЕРЕТЕ МОЯТ КАУЧ ДО 5K ПЛАН ЗА РАБОТА
Седмица четвърта: бягайте петнадесет минути (10-12 мин. миля), ходете петнадесет минути, бягайте десет минути (10-12 мин. миля), ходете двайсет минути, бягайте пет минути (10-12 мин. миля), ходете десет минути. 4 пъти седмично
Пета седмица: бягайте двадесет минути (10-12 мин. миля) пеша тридесет минути, бягайте пет минути (10-12 мин. миля) 4 пъти седмично
Седмица шеста: бягайте двадесет и пет минути (10-12 мин. миля) пеша двадесет минути, бягайте десет минути (10-12 мин. миля) пеша двадесет минути 4 пъти седмично
- Бегачи! Пуснете редица съвети за всеки, който иска да избяга първото полувреме/пълен маратон!
- Какво сте яли преди вашата полумаратонска закуска?
- Какви грешки в тренировките сте допуснали?