12 съвета за преодоляване на навика за социално преяждане дзен
12 съвета за разбиване на навика за социално преяждане
Публикация написана от Лео Бабаута.
Въпреки че през последните шест или седем години се научих да се храня много по-здравословно, едно от най-големите ми предизвикателства беше преяждането по социални поводи.
Има празници като Деня на благодарността и Коледа, но има много повече: рождени дни на децата ми, излизане на вечеря със съпругата ми Ева, срещи с приятели, социални събирания на бизнес колеги, пиене с най-добрите приятели.
Винаги съм бил склонен да преяждам, защото:
- Разсейвам се от разговор и затова се храня безсмислено; и
- за разлика от дома, където съм създал здравословна хранителна среда, в тези случаи съм склонен да бъда заобиколен от купища изкусителни, но нездравословни храни.
Напоследък обаче се подобрих и се уча на по-здравословни навици.
Основният ми навик е прост на повърхността: внимателно хранене.
Внимателното хранене е просто да сте наясно с вашето ядене, с действителните сигнали за глад на тялото ви, за разлика от мозъка, който казва „яжте цялата тази захар и пържени неща!“, С вашите желания да ядете повече, когато не сте гладни, дори със закуската когато стомахът ви не иска повече.
Внимателното хранене е яденето бавно, пълноценното вкусване на храната, оценяването на всяка хапка, осъзнаването на това, което влагате в тялото си, наслаждавайки се, но не прекалявайки.
Внимателното хранене обаче може да бъде трудно да се направи, когато се разсейвате от разговори с приятели и семейство. Затова помолих читателите (в Google+) да споделят своите съвети за преодоляване на навика за социално преяждане. Измислихте няколко страхотни.
Споделям тези съвети с надеждата, че ще намерите полза за тях по време на тези празници и след това.