12-седмичен план за домашна тренировка без фитнес - Дневник на годна мама
Тъй като идват по-студените месеци, един от вас пита за забавни мини-предизвикателства или тренировки, които могат да се правят у дома с минимално оборудване.
Ето една забавна малка тренировка, която можете да правите в допълнение към моя 12-седмичен пакет за домашни тренировки!
Също така, не забравяйте да ме следвате в Instagram и страницата ми във Facebook за безплатни рецепти, съвети за диети, видеоклипове за тренировки и мотивация.
Понеделник
- 20 клякания
- 15 Втора дъска
- 25 хрускания
- 35 Скачащи крикове
- 15 Напади
- 25 Втора седалка за стена
- 10 Sit Ups
- 10 удара с дупето
- 5 лицеви опори
Вторник
- 10 клякания
- 30 Втора дъска
- 25 хрускания
- 10 скачащи крикове
- 25 Напади
- 45 Втора седалка за стена
- 35 Изправяне
- 20 дупета
- 10 лицеви опори
Сряда
- 15 клякания
- 40 Втора дъска
- 30 хрускания
- 50 скачащи крикове
- 25 Напади
- 35 Втора седалка за стена
- 30 Sit ups
- 25 удара с дупето
- 10 лицеви опори
Четвъртък
- 35 клекове
- 30 Втора дъска
- 20 хрускания
- 25 Джакове за скачане
- 15 Напади
- 60 Втора седалка за стена
- 55 Седящи прозорци
- 35 Задни удари
- 20 лицеви опори
Петък
- 25 клека
- 60 Втора дъска
- 30 хрускания
- 55 Скачащи крикове
- 60 Напади
- 45 Втора седалка за стена
- 40 Sit Ups
- 50 удара с дупе
- 30 лицеви опори
Събота
Неделя
Кардио (по седмици)
- 30 секунди спринт, 30 секунди джогинг (5x)
- 35 секунди спринт, 45 секунди джогинг (6x)
- Спринт 45 секунди, джогинг 60 секунди (7x)
- 50 секунди спринт, 45 секунди джогинг (8x)
- 55 секунди спринт, 30 секунди джогинг (7x)
- 60 секунди спринт, 45 секунди джогинг (7x)
- 60 секунди спринт, 45 секунди джогинг (6x)
- 65 секунди спринт, 60 секунди джогинг (5x)
- 70 секунди спринт, 45 секунди джогинг (6x)
- 75 секунди спринт, 30 секунди джогинг (7x)
- 80 секунди спринт, 45 секунди джогинг (8x)
- 100 секунди спринт, 30 секунди джогинг (5x)
Използвайте мишката и задръжте курсора на мишката върху изображението по-долу, за да закачите Pinterest за бъдещи справки!
Искате да изградите по-добро тяло само за 12 седмици? Вижте моя 12-седмичен тренировъчен пакет!
Купи сега
Добре дошли в ръководството за силно тяло.
В това ръководство можете да очаквате:
- ✅ 12 седмици тренировки, които могат да се правят у дома с малко или никакво оборудване.
- ✅ 225 страници
- ✅ Всяка тренировка отнема по-малко от 30 минути - чудесно за натоварени графици.
- examples стъпка по стъпка примери с инструкции за всяко движение
- ✅ не се изисква фитнес
- ✅ упражненията се фокусират върху хийт, силови тренировки и плиметрика
- ✅ изтегляне на всяко устройство
- изградете слаб тон на стомаха, дупето, бедрата и ръцете
- ✅ изтегляне незабавно от всяко място
- ✅ насърчават загубата на мазнини и стимулират метаболизма
- ✅ съдържа и кардио и стречинг процедури!
- ✅ пълен речник на упражненията с изображения и инструкции за всяко движение
* Всички ръководства са цифрови електронни книги, налични незабавно по целия свят. Съвместим на всички устройства - Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.