14 брилянтни диети за знаменитости, за да запазите излишните килограми в залива

Повечето известни личности имат задушени тела. Някои от тях поддържат форма почти без усилия; други трябва да посещават фитнеса всеки ден, за да подрежат кръста си. Разбира се, те имат екипи от диетолози и инструктори, които да разработят лични диетични стратегии за тях.

Ние в Светлата страна реши да разбере някои професионални тайни за отслабване, бързо изгаряне на мазнини и постигане на дълготрайни резултати.

14. Не яжте яйца за закуска.

Вашето тяло се нуждае от много енергия, за да усвои яйцата сутрин, защото те са богати на протеини. Ето защо след няколко часа ще огладнеете и може да искате да хапнете нещо сладко, за да се включите. Помислете за ядене на бъркани яйца на обяд.

Чанинг Тейтъм е склонен към пълнота и се опитва да прекарва почти 3 часа във фитнеса всеки ден, за да поддържа тялото си в добра форма. Въпреки че е истински наркоман за бързо хранене, той се опитва да яде здравословни храни през повечето време.

13. Започнете деня си с чаша вода с лимон.

Лимоните, богати на ензими и витамин С, подобряват функцията на черния дроб. Топлата вода отпуска червата и премахва вредните метаболитни отпадъци от тялото. Количеството лимонов сок зависи от теглото ви. Този съвет е за хора, които нямат проблеми със стомаха.

Крис Прат трябваше да спазва диета без ниско съдържание на въглехидрати в продължение на половин година, за да се превърне в супергерой с тонизирани кореми. Плюс 4-часова тренировка във фитнеса всеки ден.

12. Пийте смути вместо сок.

Смутито е подхранваща напитка, която ви зарежда с енергия за дълго време, и регулира нивото на захарта в кръвта. Когато смесвате зеленчуци, плодове и плодове, те отделят много ценни хранителни вещества, които тялото ви усвоява лесно. Опитайте се да пиете сместа си бавно и дъвчете, ако е необходимо, за да избегнете раздутия корем.

След като роди бебето си, Фърги трябваше да работи усилено, за да изгради фигурата си. Ежедневните кардио упражнения, джогингът и здравословното хранене й помогнаха да постигне най-добрия резултат.

11. Опитайте диета с ниско съдържание на протеини.

Много хора, които се опитват да отслабнат и стабилизират теглото си, избират протеините като основна част от храненията си. Знаете ли, че излишната консумация на протеини води до неправилна бъбречна функция?

Дрю Баримор реши да отслабне, за да вземе участие във филм. Изборът й беше здравословна диета. Тя също опитваше гореща йога, удряше елипса, правеше дълги разходки и дори посещаваше класове по хип-хоп танци.

10. Редувайте тренировките си на всеки 10 дни.

Ако от известно време правите една и съща тренировъчна програма, е време да я промените, защото мускулите ви са склонни да се адаптират към същия тип упражнения. За най-добър резултат редувайте тренировките си на всеки 9-10 дни. Обърнете повече внимание на второстепенните мускулни групи и тогава няма да изглеждате прекалено мускулести, а по-здрави и секси.

Бритни Спиърс се завърна на сцената след дълга пауза в кариерата си, а великолепният й вид изигра страхотна роля за нейния успех. Тя прави 40-минутна тренировка 3-4 пъти седмично, включително много кардио, стречинг и джогинг. Спиърс също много промени нейните хранителни навици.

9. Правете тренировките си сутрин.

Много хора предпочитат да тренират вечер и може да е погрешно. Трябва да сведете до минимум количеството упражнения вечер. В противен случай ще получите обратния резултат: мускулният растеж ще се забави поради хранителни дефицити. Можете да ядете само едно хранене след вечерна тренировка.

Кристина Агилера постигна страхотни резултати в отслабването. Тя не яде нездравословна храна и всяка сутрин джогира, практикува йога и ходи 5 пъти седмично на фитнес за 90-минутни тренировки.

8. Не се увличайте с протеинови барове и спортни напитки.

Все още ли смятате, че протеиновата лента се състои от протеин? Когато има вкус на шоколадова бисквитка, бъдете сигурни, че в нея има захар и може би малко нискокачествен протеин. Тези барове не се сравняват с риба, пиле, яйца и ядки. Много спортните напитки също съдържат много захар, кофеин и натрий. Да, ще ви накарат да почувствате невероятен прилив на сила, но той ще изчезне много бързо.

Джона Хил успя да загуби 88 кг. Основният му източник на мотивация беше приятелката му. Когато спря да яде бърза храна, сладкиши и се отказа да пие алкохол, той загуби много излишни килограми. Днес той се опитва да живее и да се храни здравословно и прави редовни упражнения.

7. Планирайте храненията и тренировките си.

Много по-добре е да следвате плана за отслабване, отколкото да гладувате. Например, ако планирате вечеря в ресторант, помислете кои храни ще ядете: богати на нишесте или протеини. Ако ядете пиле, добавете към него броколи вместо картофи.

Зак Галифианакис постигна страхотни резултати в борбата с излишните килограми. Беше му доста трудно, защото трябваше да се откаже от пиенето на алкохол и да изостави любимите си ястия за бързо хранене. Прави дълги разходки и винаги се качва по стълбите.

6. Започнете интензивно обучение.

Силно интензивните тренировки засилват метаболизма. Първо обаче трябва да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че бързият пулс и ускореният пулс няма да навредят на здравето ви. Ако здравето ви е наред, пребройте максималния си пулс, като използвате следното уравнение: 220 минус възрастта ви, след това го умножете по 0,7 (ако сте начинаещ) или по 0,75 (ако сте професионалист).

Най-добрите упражнения за ускоряване на пулса са високоскоростно бягане на писта, тренировка за скачане на въже, бягане на място или кикбокс. Правете кардио тренировки сутрин на гладно - това е идеалното време за изгаряне на най-упоритите мазнини.

За да се превърне в истински Тор, Крис Хемсуърт започна подготовката си половин година преди снимките. За да качи мускулна маса, актьорът направи много тренировки с тежести. Храните с високо съдържание на протеини (месо, пиле, яйца), протеинови напитки и непреработени въглехидрати са в основата на диетата му.

5. 15-минутна тренировка е по-добра, отколкото никаква.

Очевидно е, че пълната тренировка е най-добрият избор. въпреки това, ако изобщо нямате свободно време, 15-минутна тренировка ще стане вашият спасител. Изпийте поне 2 чаши минерална вода преди и след тренировка. Не пропускайте закуската и я направете най-подхранващото хранене за деня.

Кели Озбърн никога не е била слаба девойка, но тя реши да работи върху него и да промени тялото си. Първото й решение беше да спре да яде бързо хранене. Освен това тя намали количеството макарони, хляб и захар в храната си. Редовните тренировки с треньор във фитнеса й помогнаха да придобие здраво здраво тяло.