1400 калорична диета и план за хранене - по-високи протеини
Тези планове за хранене са около 1400-1450 калории и са с по-високо съдържание на протеини. Това ниво на калории е подходящо за жена, занимаваща се с физическа активност (например 3-4 пъти седмично) и която иска да отслабне.
Това ниво на калории не е подходящо за мъже.
Изброени са 4-дневни хранения.
1400 план за калории
| Закуска (приблизително 540 кал.) | Закуска(приблизително 360 кал.) |
| 1 weetbix + 3/4 чаша от всички трици мляко с ниско съдържание на мазнини - 3/4 чаша 1 филия препечен хляб със стафиди + 1 масло 1 средно нарязан банан | 3/4 чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри (напр. Всички трици) с 1/2 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини 1 вана кисело мляко с ниско съдържание на мазнини 200гр |
| Обяд (приблизително 350 кал) | Обяд (приблизително 400 кал) |
| 1 филийка пълнозърнест хляб със 100 г тенекия сьомга, подсипана с лук, домати и маруля Лек дресинг за салата 1 парче пресни плодове | 25g чедър или друго сирене 4 бисквити Ryvita 1 круша |
1 вана кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Кориандър и люти агнешки кебапчета плюс 1/3 чаша варен ориз
Сервирайте със смесена салата и пюре от тиква
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Уверете се, че пиете много вода - стремете се към 8-10 чаши на ден.
Плановете за хранене са създадени от изследователския институт CSIRO в Австралия. Вижте преглед на диетата им тук.