15 начина да станете АКТИВНА машина за изгаряне на мазнини
Още преди да започнете да тренирате, можете да използвате много трикове, за да елиминирате висцералната мазнина, да подобрите метаболитния процес, изгарящ флаба, и да започнете бързо да отслабвате.
А за още чудесни начини да отслабнете и да останете стройни завинаги, вземете копие от Диетата на мъжкото здраве днес! Той съчетава най-новите открития в упражненията и храненето с практически съвети, които ще превърнат тялото ви в машина за изгаряне на мазнини.
Не диети
Диетата за здравето на мъжете не е свързана с ядене по-малко, а с по-пълноценна храна, за да изтласка празните калории и да ви засити цял ден. Това е важно, защото ограничаването на храната ще убие метаболизма ви. Кара тялото ви да си мисли: „Тук гладувам!“ И тялото ви реагира, като забавя метаболизма ви, за да задържи съществуващите енергийни запаси. По-лошото е, че ако недостигът на храна (което означава вашата диета със сривове) продължи, ще започнете да изгаряте мускулна тъкан, което просто дава по-голямо предимство на врага висцерална мастна тъкан. Метаболизмът ви намалява още повече и мазнините продължават да претендират за още по-голяма територия.
Отидете в леглото по-рано
Проучване във Финландия разглежда комплекти еднояйчни близнаци и открива, че от всеки набор от братя и сестри близнаците, които спят по-малко и са подложени на по-голям стрес, имат повече висцерални мазнини.
Яжте повече протеини
Вашето тяло се нуждае от протеин, за да поддържа чиста мускулатура. В проучване от 2006 г. в American Journal of Clinical Nutrition „Недооценената роля на мускулите в здравето и заболяванията“ изследователите твърдят, че настоящата препоръчителна дневна доза протеин, 0,36 грама на килограм телесно тегло, е установена с помощта на остарели данни и е ужасно неадекватно за човек, който прави тренировки за съпротива. Сега изследователите препоръчват количество между 0,8 и 1 грам на килограм телесно тегло. Добавете порция, като 3 унции постно месо, 2 супени лъжици ядки или 8 унции нискомаслено кисело мляко, към всяко хранене и закуска. Освен това изследванията показват, че протеините могат да увеличат изгарянето на калории след хранене с цели 35 процента.
Станете органични, когато можете
Канадски изследователи съобщават, че хората, които спазват диета с най-много хлорорганини (замърсители от пестициди, които се съхраняват в мастните клетки), са имали по-голямо от нормалното потапяне в метаболизма, тъй като са отслабнали, може би защото токсините пречат на процеса на изгаряне на енергия. С други думи, пестицидите затрудняват загубата на килограми. Други изследвания намекват, че пестицидите могат да предизвикат увеличаване на теглото. Разбира се, не винаги е лесно да намерите или да си позволите цял куп органични продукти. Затова трябва да знаете кога органичното се брои и кога не е толкова важно. Био лук, авокадо, грейпфрут? Не е задължително. Но изберете биологично, когато купувате целина, праскови, ягоди, ябълки, боровинки, нектарини, чушки, спанак, зеле или зеле, череши, картофи и грозде от внос; те са склонни да имат най-високо ниво на пестициди. Едно просто правило: Ако можете да ядете кожата, органично.
Изправи се, стани
Независимо дали седите или стоите на работа, може да играе толкова голяма роля за вашето здраве и талията, колкото вашата фитнес рутина. В едно проучване изследователите откриват, че бездействието (4 часа или повече) води до почти спиране на ензим, който контролира метаболизма на мазнините и холестерола. За да поддържате този ензим активен и да увеличите изгарянето на мазнините, прекъснете дълги периоди на престой, като се изправите - например, докато говорите по телефона.