15 най-добри идеи за здравословна и вкусна храна за деца
15 най-добри здравословни храни за деца
Родителите са изправени пред предизвикателството да хранят здравословна храна на децата си почти всеки ден. Темпераментът на децата варира и те са по-склонни да следват навиците на своите връстници вкъщи и в училище. Ситуацията е по-лоша за децата на работещи родители, тъй като диетата им се състои предимно от удобство или отнемане на храна. Освен това приятелите и телевизионните реклами допринасят за изкушенията да имаш нездравословна храна.
Видео: 10 здравословни храни за деца (плюс съвети за насърчаване на здравословни хранителни навици)
Как здравословната храна е от полза за вашето дете?
За да получите кратка информация за различните групи храни и техните ползи, помислете за следната таблица на здравословните храни за деца:
Калций - за здрави кости и зъби
Протеин - за растеж
Витамини и минерали.
Списък с Топ 15 здравословни храни за деца
Ето списък на 15-те здравословни храни, които трябва да обмислите да включите в диетата на детето си.
1. Ленени семена
Ленените семена са пълни с омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за развитието на мозъка. Може да получите изцяло или на земята. Изследванията показват, че смляната форма на ленено семе е по-лесна за усвояване от организма. Можете да поръсите прахообразното ленено семе върху зърнени храни или тесто за десерти. Можете да замените 1/4 от брашното с това смляно ленено семе по време на приготвянето на кифли, хляб и палачинки, за да добавите здравословен тласък на печените лакомства.
2. Тофу
Децата обикновено не предпочитат тофу, когато се сервират цели в определени ястия. Но те трябва да го обичат, когато се сервират с кремообразна основа от смутита или сладоледи. Тофу е добър източник на основни хранителни вещества, необходими на децата за оптималния им растеж и здравето на костите. Той е изпълнен с витамини от група В, протеини, желязо и калций.
3. Сладък картоф
Сладките картофи са естествени подсладители и е известно, че са една от любимите здравословни храни за малки деца и бебета. Те са склонни да получават по-малко предпочитания, тъй като детето започва да остарява. Трябва да продължите да храните децата си с този хранителен зеленчук по начин, по който да се изкушат да го имат повече. Можете да изпечете сладкия картоф и да го поднесете с гарнитури от ванилия-кисело мляко или канела-захар. Можете дори да го намажете с ябълков сос или кленов сироп.
4. Кисело мляко
Киселото мляко съдържа много пробиотици, известни като добри бактерии. Киселото мляко помага да поддържате малките стомаси щастливи, както и здрави. Най-добре е да изберете нискомасленото кисело мляко, а не захарните варианти и да ги загребвате с лъжица мед или пресни плодове. Често киселите млека осигуряват повече калций в сравнение с млякото.
5. Хумус
Хумусът може да бъде напълно здравословно потапяне или разпространение, тъй като е направен от боб. Той има протеини, сложни въглехидрати и фибри, което помага да запазите съдържанието на вашето мъниче и подхранвано за деня. Можете да го сервирате като потапяне с бебешки моркови или печени пита чипс или да го замените с майонеза върху сандвичи и обвивки.
6. Сьомга
Сьомгата е най-добрият източник на висококачествен протеин, необходим за правилния растеж на децата. Освен това има изобилие от омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за развитието на мозъка и здраво сърце. Плюс към сьомгата е, че тя съдържа естествен аромат и изисква минимални подправки. И така, можете да го изпечете или изпечете на скара за няколко минути и е готово за сервиране.
7. Авокадо
Авокадото предлага множество мононенаситени мазнини, „добрите“ мазнини, които малките деца трябва да консумират в ежедневната си диета. Освен това узрелото авокадо е идеална бебешка храна и може да се дава на бебето директно, като се премахва кората. Зрелото авокадо може лесно да се намачка с вилицата. За малки деца, които разработват избор на храна, можете да ги накарате да я ядат под формата на намазка върху опаковки или сандвичи, вместо традиционната майонеза или крема сирене. Смесете пасираното авокадо с лъжица лимонов сок и сол и вашето потапяне е готово.
8. Манго
Мангото обикновено е в добрите книги на децата и повечето от тях обичат да го имат под всякаква форма. Той е богат източник на витамин С и фибри и е много полезен за децата, тъй като укрепва имунитета им и помага да поддържат венците и зъбите си здрави. За да добавите към списъка със забавни и хранителни деликатеси за вашите деца, можете също да сервирате манго под формата на смути или пудинг.
9. Яйца
Яйцата са богат източник на протеини и DHA, които помагат за развитието на мозъка на детето.
10. Плодове
Плодовете съдържат големи количества витамини и антиоксиданти, които са полезни за детето за цялостното му здраве.
11. Бобови растения
Бобовите растения са един от най-добрите източници на протеини и са пълни с фибри и помагат за храносмилането. Те включват боб, черноок грах и нахут.
12. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са множество хранителни вещества, които включват фибри, протеини, витамини от група В, минерали и антиоксиданти. Те са полезни за намаляване на рисковете от затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет тип 2. Освен това помага за подобряване на цялостното храносмилане и понижава холестерола.
13. Мляко
Млякото е от полза за вашето дете с богата доза калций, необходима за здравите му кости и зъби. Освен това витамин D, съдържащ се в млякото, помага за усвояването на калция.
14. Раги
Раги е пълна с калций и полезна за растящите деца. Можете лесно да го замените с шоколадови бисквитки, тъй като при печенето им става кафяво, като по този начин предизвиква усмивка на лицето на детето.
15. Овес
Овесът е богат на фибри и антиоксиданти и е от полза за вашето дете с постоянен поток от енергия за деня. Освен това е лесно смилаем и подобрява имунната система на детето.
Как да насърчим здравословните хранителни навици при децата?
Помислете по-долу за привикване на здравословни хранителни навици на детето си.
- Гответе повече ястия у дома: Поставете за цел да готвите здравословна индийска храна за детето си, вместо да избирате храна за вкъщи от хотели. Много от хранителните продукти, които имате навън, съдържат несигурно количество масло и мазнини, което може да навреди на вашето дете. Ястията, които приготвяте вкъщи, са най-здравословни за вашето растящо дете и ще му помогнат да го запазите здрав и здрав.
- Включете децата: Децата често обичат да ви помагат в кухнята и вие прекарвате повече качествено време заедно. Потърсете лесни за приготвяне рецепти, с които детето ви може да ви помогне. Ето начин да ги ангажирате и да ги научите едновременно за здравословни рецепти.
По-здравословни алтернативи за нежелана храна за деца
Ето таблица за здравословна храна за деца, която изброява някои от идеите, за да ви помогне да представите здравословна опция на детето си.
| Вредна храна | Алтернативи |
| Пържени картофки | ‘Печени пържени картофи’ на скара във фурната |
| Сладолед | Кисело мляко, сорбет или прясно плодово смути |
| Пържено пиле | Печено или скара пиле |
| Понички или сладкиши | Английски кифли, гевреци, домашно печени изделия с по-малко захар |
| Бисквити с шоколадови парченца | Смокинови барове, вафлени вафли, крекери Греъм, плодове и карамел |
| Картофен чипс | Печен зеленчуков чипс, ядки |
Децата трябва да се хранят с адекватно хранене за оптималния им растеж и развитие на тялото им. Те изискват редовен прием на храна, обогатена с витамини, минерали и други основни хранителни вещества, необходими на организма. Избягвайте да ги храните преработени и пакетирани храни или закуски, тъй като те съдържат излишни захари, което може да доведе до отслабване на имунната им система и да се отрази неблагоприятно на здравето им в дългосрочен план. Като родител трябва да ги запознаете със здравословните хранителни съставки по начини, които те обичат и да се привикнат със здравословните храни.