15-минутни рецепти за вечеря без млечни продукти Добре
Съкращаване на храните, причиняващи възпаление? Придържайки се към Whole30? Или просто се опитвате да се пазите от нещо, което причинява подуване? Това означава едно нещо: без млечни продукти. Но това не означава живот без такос, бургери и тестени изделия. Това е 2017! Ядковото мляко и веганското сирене са навсякъде, а умните растителни блогъри са усъвършенствали рецепти, използвайки подли заместители, като хранителни дрожди на люспи.
Но разбира се понякога просто няма време да експериментирате с нови съставки. Работили сте до късно или сте провели вечерен клас по въртене и сега сте у дома, гладувате. За да ви помогнем да се справите, ето няколко супер лесни ястия за онези вечери, когато искате нещо бързо, подхранващо и вкусно.
Продължете да четете за 14 рецепти без млечни продукти, които можете да направите за 15 минути или по-малко.
Снимка: Stocksy/Studio Firma
1. Нарязаната салата на Трейси Андерсън
Тази рецепта гарантира, че получавате ежедневно протеини, зеленчуци и ферментирали храни, всичко това на едно хранене. Андерсън не приема никакви добавки - тя разчита на това, което яде, за да получи всичко, от което се нуждае, така че знаете, че тази проста салата ще покрие всичките ви основи.
Снимка: Целият живот на истинската храна
2. Пилешки Брускети Zoodles
Всичко, от което се нуждаете, за да завършите този шедьовър, е една голяма тенджера и осем съставки. Що се отнася до бързите вечери, спирализаторът ще бъде вашият BFF.
Снимка: My Whole Food Romance
3. Салата от леща и киноа с всички гарнитури
Дори и да готвите само за себе си, заслужавате прекрасно изглеждащо ястие - а това е пълно с вкусни растителни протеини. За да го направите на 100 процента без млечни продукти, просто използвайте кокосово кисело мляко в дресинга вместо на млечна основа. Освен това тропическият вкус ще се впише точно в останалите вкусове.
Снимка: Глупав живот
4. Сладка картофена подложка тайландска
Да, сладките картофени „макари“ са нещо. Разбийте вашия спирализатор и можете да направите това ястие само за няколко минути. Вашият апетит ще ви благодари (както и банковата ви сметка), когато се противопоставите да поръчате теглене ... отново.
Снимка: Rens Kroes
5. Салата от киноа на Ренс Крос
Датският блогър за храна (и сестра на модела на Victoria’s Secret Doutzen Kroes) е изключително зает в наши дни, така че тя е усъвършенствала ястията, които са две неща: бързи и енергизиращи. И нейната фирмена салата от киноа предлага и двете. Просто разменете фетата с тофу, за да остане без млечни продукти - ще бъде също толкова удовлетворяващо.
Снимка: Скъпа Здравей
6. Honey Hi’s Tahini and Fennel Zoodle Salad
С намек за тахан и цял куп юфка с тиквички, тази здравословна вечеря на практика се прави - ето защо е чудесен вариант, когато сте изтощени, изчерпани навреме или просто # can’teven.
Снимка: Юки Сугиура
7. Бургер с гъби Portobello със сос от червен пипер
Основен бонус да отидете на растителна основа с вашия избор на баничка: той се готви много по-бързо от говеждото. Сосът от червен пипер добавя малко ритник - така че ако харесвате хамбургера си с хапка, това може да е новата ви любима вечеря.
8. Сладък картоф ал пастор
Тези тако на растителна основа ще подправят вашите седмици по най-добрия начин. Тази рецепта е бързият и здравословен начин да задоволите желанието си за мексиканска храна - без да отделяте пари в брой за натоварено със сирене храна.
Снимка: Юки Сугиура
9. Табуле с едамаме и нар
В това цветно и засищащо ястие има цял куп растителна доброта. Вашите вкусови рецептори ще оценят баланса между сладостта на семената от нар и соления едамаме.
Снимка: Джули Монтагу
10. Япхе
Когато дойде бутането и сте уморени след дълъг ден, хвърлянето на зеленчуци в тиган за създаване на вкусна корейска бърканка е най-добрата идея някога. Тайната: комбинация от подправки убиец.
Снимка: Юки Сугиура
11. Бърза супа „Пот юфка“
Перфектно за онези нощи, когато искате да се къдрите с нещо топло, това ястие помага дори когато ви е малко зле (джинджифилът помага за успокояване на разстроен стомах). Бонус: Ще изцапате само едно ястие, докато го разбивате.
Снимка: Една зелена планета
12. Vegan Sloppy Joes
Върнете този фаворит от детството отново в ежедневната си рутинна вечеря, с няколко здравно ориентирани модификации, замествайки кок за безглутенова опция или просто изхвърлете всичко заедно. Съвет: Вашият небрежен Джо е много по-небрежен, когато го поглъщате с вилица.
Снимка: Foodie Crush
13. Кленова сьомга с коричка
Това опаковано с омега-3 ястие е готово само за 10 минути. Докато се готви, загрейте малко ориз и замразени зеленчуци, за да го сдвоите и поемете допълнителния вкус. Кой знаеше, че # възрастни и здравословни вечери могат да бъдат толкова лесни?
Снимка: Pinch Of Yum
14. Пържен ориз от карфиол
Най-добрата част при приготвянето на ориз с кали е, че можете да направите голяма партида, която да ви издържи през седмицата само за минути. Тази рецепта е по-здравословен пържен ориз, който задоволява сам по себе си или се сдвоява добре с пилешко или тофу. Чувствайте се свободни да станете креативни с добавките си.