19 най-добри упражнения с плъзгачи - как да използваме плъзгачите за упражнения

Пригответе се да усетите изгарянето.

използваме

Плъзгачите може да изглеждат безобидни, но те нанасят голям удар. Тези малки малки дискове, известни още като планери, могат да направят дори най-простите движения експоненциално по-предизвикателни.

Защо? Плъзгачите са това, което се нарича "повърхност на нестабилност", която "ви принуждава да ангажирате мускулите си през цялото време", за да направите хода правилно, казва Janeil Mason, главен треньор в Brrrn в Ню Йорк, създател на FitandLit, който също има MS в физиология на упражненията. Независимо дали правите концентричната или ексцентричната част от упражнение (огъване срещу освобождаване), винаги работите. А плъзгачите особено обработват мускулите на сърцевината и седалището при всяко движение. „Това е предизвикателство за всички - дори за елитен спортист“, казва Мейсън.

Друго предимство: Те са супер удобни. Можете да ги носите със себе си и да ги използвате навсякъде - всичко, от което се нуждаете, е под. „Плъзгачите също са чудесен начин да увеличите интензивността на тренировка с телесно тегло, без да добавяте тежести“, казва Мейсън. И не на последно място, те са рентабилни (можете да спечелите набор за по-малко от 10 долара.)

Изпробвайте някои от любимите упражнения за плъзгачи на Мейсън по-долу.

Време: 10 минути

Оборудване: Плъзгачи

Добър за: Цяло тяло

Инструкции: Изберете пет хода по-долу. За всеки ход попълнете 45 секунди, последвани от 15 секунди почивка. Повторете цялата схема с пет хода три пъти.