29 здравословни закуски, които могат да ви помогнат да отслабнете
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Може да се чудите дали е възможно да отслабнете, докато не се отказвате от закуски.
Ако изберете здравословни, пълноценни храни с много протеини и хранителни вещества, закуските могат да бъдат неразделна част от загубата на тегло. Някои дори могат да ви помогнат да се заситите през целия ден и да ограничите апетита си към нездравословни храни.
Ето 29 здравословни, лесни за отслабване закуски, които да добавите към вашата диета.
Ядките са идеална хранителна закуска.
Те са свързани с намален риск от сърдечни заболявания и могат да помогнат за предотвратяване на някои видове рак, депресия и други заболявания (1, 2).
Въпреки че имат относително високо съдържание на мазнини, те са много засищащи. Няколко проучвания показват, че яденето на ядки в умерени количества може да ви помогне да отслабнете (3, 4, 5).
Ядките осигуряват перфектния баланс между здравословни мазнини, протеини и фибри. Те съдържат 180 калории в порция от 1 унция (28 грама), средно.
Тъй като не се нуждаят от охлаждане, те са идеални за вземане в движение.
Червените чушки са изключително здравословни.
Въпреки че всички чушки са питателни, червените сортове са особено богати на антиоксиданти като бета каротин, капсантин и кверцетин (6).
Те са богати и на витамин С. Всъщност 1 голяма червена чушка съдържа над 300% от дневната стойност (DV) за това хранително вещество (7).
Сдвояването на 1 голям червен пипер с 3 унции (85 грама) гуакамоле добавя здравословни мазнини и фибри, като в същото време броят на калориите на тази закуска е под 200.
Обикновеното гръцко кисело мляко и плодовете правят вкусна, хранителна плътна закуска.
Освен че е чудесен източник на калций и калий, гръцкото кисело мляко е и с високо съдържание на протеини (8).
Плодовете са един от най-добрите източници на антиоксиданти наоколо. Яжте смес от разноцветни плодове, за да получите набор от тези мощни съединения (9).
Комбинирането на 3,5 грама (100 грама) обикновено, пълномаслено гръцко кисело мляко с 1/2 чаша (50 грама) смесени плодове осигурява около 10 грама протеин и под 150 калории.
Ябълките и фъстъченото масло вкусват фантастично заедно.
Ябълките са с високо съдържание на фибри и полифенолни антиоксиданти, които подобряват здравето на червата и намаляват риска от сърдечни заболявания (10, 11).
Фъстъченото масло може да има допълнителни ползи за здравето на сърцето. Доказано е, че повишава HDL (добрия) холестерол и намалява LDL (лошия) холестерол и триглицеридите (12).
Въпреки това фъстъченото масло е доста калорично. Въпреки че обикновено не е свързано с увеличаване на теглото, най-добре се консумира умерено.
Средна ябълка с 1 супена лъжица (15 грама) натурално фъстъчено масло осигурява приятен баланс на сладък вкус с хрупкави и кремообразни текстури при под 200 калории.
Изварата, ленените семена и канелата имат впечатляващи ползи за здравето. Заедно те са невероятно здрави.
Изварата е с високо съдържание на протеини и много засища, а пълномаслените сортове могат да се похвалят с конюгирана линолова киселина (CLA), мастна киселина, свързана с ползите за здравето (13, 14).
Ленените семена са полезни за отслабване и контрол на кръвната захар. Те могат също да намалят риска от рак на гърдата (15, 16).
Канелата помага за понижаване на кръвната захар и може да подобри здравето на червата (17, 18).
Ето една лесна рецепта, която осигурява около 15 грама протеин с по-малко от 150 калории:
Пудинг от ленено семе от канела
За тази рецепта смесете следните съставки в малка купа:
- 1/2 чаша (80 грама) извара
- 1 супена лъжица (15 грама) смлени ленени семена
- 1/2 чаена лъжичка (5 грама) канела
- Тире
от стевия или друг подсладител, ако желаете