3 Упражнение Пирамида за изгаряне на мазнини - 12-минутен спортист
За да ви държа на крака, мислех, че би било забавно да объркате малко нещата и да опитате малко по-различен стил на тренировка днес.
Ако никога преди не сте правили пирамидална тренировка, ето как протичат те:
Започвате с малък брой, обикновено само едно или две повторения, след това постепенно увеличавате повторенията, докато увеличавате пирамидата - докато достигнете върха, където след това ще намалите броя повторения, докато се върнете към оригинала си начална точка.
Днешната пирамидална тренировка се състои само от три упражнения: burpees, набирания и странични удари.
Можете да мащабирате упражненията както искате - например, ако трябва да използвате лента, за да преминете през изтеглянията, моля, направете го. Така че не се страхувайте твърде много - това е тренировка, която всеки може да направи, независимо от текущото ви ниво на фитнес.
Ето как ще работи:
Ще започнете с 2 бърпи, 1 изтегляне и 2 странични удара на крак.
След това ще преминете към 4 burpees, 2 набирания и 4 странични удара на крак.
След това ще продължите със същия модел, докато ударите 12 burpees - след което ще започнете да се връщате надолу по пирамидата, докато се върнете към началната точка.
Объркан? За да не се притеснявате, направих една забавна малка диаграма за вас:
По принцип ще добавите 2 репета, 1 издърпване нагоре и 2 странични удара (на крак) към всеки комплект, докато ударите 12 репета, след което ще го обърнете.
Гледайте видеото за тренировка, за да научите повече: