35 здравословни салати, идеални за обяд или вечеря, направени по-сладки от живота

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Получаваме малка комисионна безплатно за вас, когато правите покупка, използвайки нашите връзки. Моля, вижте нашия Политика за поверителност за повече информация.

35+ здравословни салати, идеални за обяд или вечеря. Край на скучните странични салати с обикновена зелена салата! Всички тези невероятни салати са пълни с комбинация от зеленчуци, плодове, ядки, семена, сирене и протеини, за да сте доволни.

ПИН ТУК за по-късно и следвайте нашите дъски за повече идеи за рецепти

Статията е написана от: Marissa L.

Независимо дали се опитвате да консумирате повече зеленчуци или просто ядете по-здравословна диета, не можете да сбъркате със заредени салати. Салатите с размер на хранене са едно от любимите ми неща, които трябва да приготвя, когато имам нужда от бърза и здравословна вечеря. Най-хубавото е, че можете да ги персонализирате с каквото имате в хладилника и килера.

Е САЛАТА ДОБРА ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

В допълнение към балансираната диета и фитнес рутинното хранене всеки ден е чудесен начин да увеличите количеството плодове и зеленчуци, които консумирате.

Изберете разнообразие от цветни зеленчуци с тъмнолистни зеленчуци и не прекалявайте с дресингите на базата на майонеза, които могат да съдържат много мазнини, нездравословни масла и калории.

Ако обикновено сте все още гладни, след като сте имали салата за обяд, тогава салатите с размер на хранене са точно за вас! Кажете не на слабите салати и направете салатите от основно ястие звездите на вечерите ви през седмицата.

КАКВО Е В ЗДРАВА САЛАТА?

Здравословните салати с големината на хранене са не само пълни с листни зеленчуци, те също са заредени с протеини, здравословни мазнини, фибри и хранителни вещества, за да ви помогнат да останете сити за разлика от тъжните салати за обяд, които обикновено виждате. Тези салати са много по-съществени и удовлетворяващи, за да ви помогнат да продължите да работите, когато този следобеден апетит за жажда хитове.

КАК ДА СТРОИТЕ УДИВИТЕЛНА САЛАТА:

1. ИЗБЕРЕТЕ СОРТИ ОТ ЛИСТАВИ ЗЕЛЕНИ:

Не се придържайте само към марулята айсберг - разклонете се и добавете няколко разновидности, за да подправите нещата. Някои от нашите любими включват:

Спанак
Ecsarole
Салата Ромен
Салата с масло
Микрозелени
По-тъмни зелени: кейл, манголд и люта рукола са с ниско съдържание на калории и добавят измерение, хрупкавост и много хранителни вещества.

2. Добавете разнообразие от сурови или варени зеленчуци

Включете 1-2 скара, печени или сурови зеленчуци за цвят и хрупкавост. Някои вкусни вегетариански опции са:

артишок
авокадо
камби
броколи
карфиол
моркови (пропуснете, ако е с много ниско съдържание на въглехидрати или строг кето)
краставици
зелен боб
репички
домати
тиквички
деликатен скуош
печени сладки картофи, тиква или тиква (пропуснете, ако ниско съдържание на въглехидрати/кето)

3. Включете пресни билки

Ако е възможно, добавете пресен нарязан босилек, копър, магданоз или мента, вземете салати до съвсем ново ниво на вкус. Те разкриват тези невероятни вкусове и са лесен начин за подобряване на храненето.

4. Добавете плодове или плодове

Голям фен съм на добавянето на пресни плодове към салати. Те добавят онова докосване на сладост, свежест и измерение, което липсва на много скучни и скучни салати.

Смесени плодове: боровинки, къпини, малини, ягоди
Резенчета: ябълки, круши, праскови, манго (пропуснете, ако ниско съдържание на въглехидрати/кето)
Нар арилс, стафиди, сушени боровинки (пропуснете, ако ниско съдържание на въглехидрати/кето)

5. Добавете малко протеин:

Включването на протеин в салатата ви помага да се заситите и да бъдете доволни. Изберете любимия си здравословен протеин и се опитайте да пропуснете всичко, което е пържено или очукано. Някои чудесни опции включват:

Твърдо сварено яйце
Остатъци варени пилешки гърди или пилешко месо
Пуйка на скара или печена
Риба тон
Скариди
Сьомга или друга риба
Тофу (пропуснете, ако ниско съдържание на въглехидрати/кето)
Темпе
Едамаме (пропуснете, ако ниско съдържание на въглехидрати/кето)

6. Топинги:

Включително ядки, семена или препечен кокос са приятен начин да добавите малко смачкване. Те са чудесен източник на здравословни омега-3 мастни киселини, протеини и здравословни мазнини в сърцето.

Ядки: бадеми, кашу, фъстъци, орехи и орехи
Семена: конопени семена, семена от чиа, ленени семена, слънчогледови семки и тиквени семки (пепитас)
Сирене: натрошена фета, горгонзола, козе сирене ИЛИ чедър, жак Монтерей, пармезан и котия (пропуснете, ако не са цели 30, палео или млечни продукти)
Печен нахут или зърнени храни: киноа, див ориз (пропуснете, ако е с ниско съдържание на въглехидрати или кето)

7. Дресинг за салата:

Напълнете салатата с любимата си марка от магазина или домашен дресинг.

Домашните превръзки са толкова лесни за правене. Можете да смесите кремообразен дресинг от авокадо или да го улесните с винегрет, приготвен с малко зехтин, лимонов сок, оцет сол и черен пипер.

И ако отивате на дресинг, закупен в магазина, опитайте се да изберете такъв, който има кратък списък на съставките с ниско съдържание на захар и натрий.

Опаковането на салатите ви с разнообразие от вкусни пластове хрупкавост, цвят и вкус е ключът към изграждането на най-добрата салата и далеч от заешка храна.

Събрахме много здравословни и лесни салати с големината на хранене, които са заредени с протеини и други хранителни вещества, така че всъщност ще се чувствате сити. Има по нещо за всеки с опции с ниско съдържание на въглехидрати, кето, палео и Whole30. Няма повече скучни салати - време е да подобрите света на салатите си с тези нови и невероятни салати!

ЗДРАВИ САЛАТИ С РАЗМЕР НА ХРАНА:

Ниско съдържание на въглехидрати/кето с опции Paleo/Whole30

Whole30/Paleo/Без глутен

Гръцка салата - Julie’s Eats and Treats

Low Carb/Keto с опция Paleo/Whole30

Без млечни продукти, без глутен, без зърнени храни, Whole30, Paleo

Paleo/Whole30/Без млечни продукти/Без глутен

Ягодова спаначена салата с авокадо с ниско съдържание на въглехидрати/кето с опция Paleo/Whole30

Без палео/без глутен

Paleo/Whole30/Без млечни продукти/Без глутен

Whole30, без глутен, без млечни продукти, Paleo

Салата от суперхрани - тази слаба мацка може да пече

с опции с ниско съдържание на въглехидрати/кето

Без глутен с опции Paleo, Low Carb, Keto & Whole 30

Без ниско съдържание на въглехидрати/глутен

Paleo/Whole30/Low Carb

Без глутен/Whole30/Paleo

Low Carb/Keto с опция Paleo/Whole30

Ниско съдържание на въглехидрати/кето с опции Paleo/Whole30