3-дневна футболна сила на цялото тяло Тренировка Мускули и сила
Резюме на тренировката
Описание на тренировката
Тази тренировка е предназначена да увеличи вашата експлозивна сила и сила, за да ви помогне на футболното игрище. Това е тренировка за цяло тяло по тридневен график - понеделник, сряда и петък.
Преди да започнете тренировката, трябва да загрявате за 5 минути и да се разтягате за 10 минути. Задръжте разтяганията си поне 1 минута всеки. След тренировката трябва отново да се разтегнете за 10 минути.
За максимални резултати от тренировката за футболна сила трябва да добавите протеин и креатин. Почивайте максимум 1 минута между сетовете.
График на ежедневните тренировки:
| Цялото тяло | ||
| Упражнение | Комплекти | Представители |
| Клякам | 4 | 12,10,8,8 |
| Изправен ред | 3 | 8 |
| Издърпване с широко захващане | 3 | МАКС |
| Наклонна лежанка | 4 | 12,10,10,8 |
| Затворете Grip Bench Press | 3 | 6-8 |
| Военна преса | 3 | 8 |
| Постоянна навивка на щанга | 3 | 8,8,6 |
| Отхвърляне на гири | 3 | МАКС |
Вторник: Ден за почивка
| Цялото тяло | ||
| Упражнение | Комплекти | Представители |
| Клякам | 4 | 12,10,8,8 |
| Изправен ред | 3 | 8 |
| Издърпване с широко захващане | 3 | МАКС |
| Наклонна лежанка | 4 | 12,10,10,8 |
| Затворете Grip Bench Press | 3 | 6-8 |
| Военна преса | 3 | 8 |
| Постоянна навивка на щанга | 3 | 8,8,6 |
| Отхвърляне на гири | 3 | МАКС |
Четвъртък: Ден за почивка
| Цялото тяло | ||
| Упражнение | Комплекти | Представители |
| Клякам | 4 | 12,10,8,8 |
| Изправен ред | 3 | 8 |
| Издърпване с широко захващане | 3 | МАКС |
| Наклонна лежанка | 4 | 12,10,10,8 |
| Затворете Grip Bench Press | 3 | 6-8 |
| Военна преса | 3 | 8 |
| Постоянна навивка на щанга | 3 | 8,8,6 |
| Отхвърляне на гири | 3 | МАКС |
Събота и неделя: почивни дни
Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.