4 предимства на вдигането на тежести според шампион културист The Independent The Independent

Личен треньор и шампион по културизъм Хейли Мадиган изследва предимствата на вдигането на тежести

В Independent работят над 100 журналисти от цял свят, за да ви носят новини, на които можете да се доверите. За да подкрепите истински независимата журналистика, моля, помислете дали да направите принос или да направите абонамент.

В момента в повечето фитнес зали ще намерите набор от кардио машини, които имат за цел да насърчат сърдечно-съдовото здраве и да подобрят фитнеса на хората. Когато хората искат да отслабнат, мнозинството скача на тези пътеки и кростренажорите с надеждата, че по някакъв начин ще изпотят мастните си клетки, но тези хора може да забравят ползите от тренировките за устойчивост.

Ето някои от огромните предимства на тренировките с тежести, които може да ви изненадат.

Изгарянето след тренировка

Вашето тяло продължава да изгаря калории, след като тренирате. С тренировка с тежести тялото ви ще продължи да изгаря калории до 36 часа след като завършите тренировката си; това се дължи на тласъка, който тренировките за съпротива дават на вашия метаболизъм. Така че дори след като завършите тренировката си с тежести, ще избягате от ефекта на вашата тренировка за около ден и половина след това.

Увеличете чистата си мускулна маса

Изграждането на чиста мускулна маса не само подобрява скоростта на метаболизма ви в покой, но трансформира формата на тялото ви и ви позволява да се съсредоточите върху определени области. Кардио тренировките наистина ви помагат да отслабнете, но тази загуба на тегло обикновено идва от комбинация от мазнини, както и мускули. Следователно, ако губите мускули, скоростта на метаболизма ви в покой намалява, както и способността ви да изгаряте повече мазнини, докато сте в покой.

Колко енергия ви е необходима, за да изгорите 8 нездравословни храни - в снимки

1/8 Колко енергия ви е необходима, за да изгорите 8 нездравословни храни - в снимки

Колко енергия ви е необходима, за да изгорите 8 нездравословни храни - в снимки

Подобрете здравето на костите

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Доказано е, че физическата неактивност намалява здравето на костите и изследванията показват, че тренировките за устойчивост на тежести осигуряват механичното натоварване, важно за подобряването му, като увеличава костната плътност. Както кардио упражненията, така и упражненията с тежести могат да осигурят това механично натоварване на костта, но допълнителни изследвания показват, че тренировките с тежести могат да имат по-задълбочен специфичен за мястото ефект от кардио тренировките.

Подобрява здравето на сърцето

Кардио тренировките и тренировките с тежести подобряват важните фактори, които влияят върху здравето на сърцето - включително кръвно налягане, контрол на теглото, сърдечно-съдова функция, коронарни рискови фактори, мускулна сила и издръжливост и метаболизъм.

Изследвания, публикувани в списанието „Клинична кардиология“ обаче показват, че когато силовите тренировки са завършени три пъти седмично, е доказано, че намаляват риска от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и свързаните с тях рискови фактори.

Хейли Мадиган е професионална световна федерация по културизъм, личен треньор и директор на блогове във Fitness Fan.

Всяка стотинка, която дадете, ще финансира отчитането от обществен интерес

1/1 4 ползи от вдигането на тежести според културист

4 предимства на вдигането на тежести според културист

Коментари

Споделете вашите мисли и обсъдете големите проблеми

относно Независимият коментиране

Независими премиум коментари могат да бъдат публикувани от членовете на нашата схема за членство, Независима премия. Тя позволява на нашите най-ангажирани читатели да обсъждат големите проблеми, да споделят собствен опит, да обсъждат реални решения и др. Нашите журналисти ще се опитат да отговорят, като се присъединят към нишките, когато могат, за да създадат истинска среща на независим Premium. Най-проницателните коментари по всички теми ще бъдат публикувани ежедневно в специални статии. Можете също да изберете да получавате имейл, когато някой отговори на вашия коментар.

Съществуващите нишки с отворени коментари ще продължат да съществуват за тези, които не се абонират за Independent Premium. Поради огромния мащаб на тази общност за коментари, не сме в състояние да обърнем внимание на всяка публикация, но запазихме тази област в интерес на открития дебат. Моля, продължете да уважавате всички коментиращи и да създавате конструктивни дебати.

Абонирайте се за Independent Premium, за да маркирате тази статия

Искате да маркирате любимите си статии и истории, за да ги прочетете или препратите по-късно? Започнете вашия независим абонамент за Premium още днес.