42 храни с ниско съдържание на калории
Намаляването на приема на калории може да бъде ефективен начин за отслабване.
Не всички храни обаче са равни по отношение на хранителната стойност. Някои храни са с ниско съдържание на калории, като същевременно са с ниско съдържание на хранителни вещества.
Когато ограничавате приема на калории, е важно да изберете храни с гъста хранителна стойност, които съдържат достатъчно хранителни вещества за броя на калориите, които те осигуряват.
Нещо повече, диета, пълна с цели, богати на хранителни вещества храни, може да ви помогне да се чувствате по-удовлетворени, докато намалявате калориите (1).
Ето 42 питателни храни, които са с ниско съдържание на калории.
Тъй като те са богати на протеини, постното месо и птиците са добра храна за консумация, когато се опитвате да намалите калориите.
Протеинът засилва чувството за ситост и може да ви помогне да ядете по-малко калории през целия ден (2, 3).
Месото с най-ниско съдържание на калории е онова, което е много постно. Мазнините са калорични, така че по-тлъстите разфасовки месо имат по-висок брой калории.
1. Око от кръгла пържола
Няма причина все още да не можете да се насладите на пържола, докато намалявате калориите. Говеждото е хранително и добър източник на витамин В12 и желязо (4).
Желязото е основно хранително вещество, което помага за транспортирането на кислород в тялото ви, докато витамин В12 е необходим за образуването на червени кръвни клетки (5).
Имайте предвид обаче, че кръглото око е много постно нарязване на говеждо месо. Внимавайте да не го препечете, иначе ще е жилав и сух.
Калории: 138 за порция от 3 грама (86 грама)
2. Пилешки гърди без кости, без кожа
Пилето е много гъвкаво месо, което е и отличен източник на протеини (6).
Можете да поддържате ниско съдържание на калории, като подрязвате цялата кожа и видимите мазнини.
Калории: 92 за порция от 3 грама (86 грама)
3. Пуешки гърди
Пуешката гърда е с високо съдържание на протеини, витамин В6 и ниацин. Витамините от група В помагат на тялото да разгради храната, която ядете, и да я метаболизира в енергия (7).
Калории: 93 за порция от 3 грама (86 грама)
4. Свинско филе
Филето е едно от най-слабите разфасовки свинско месо, което го прави чудесен вариант с ниско съдържание на калории.
Свинското месо е богато на няколко витамини от група В и отличен източник на висококачествен протеин (8).
Калории: 122 за порция от 3 грама (86 грама)
Повечето риби и морски дарове са изключително хранителни и отличен избор, ако ограничавате калориите.
Подобно на месото, рибата и морските дарове са с високо съдържание на протеини. Те също така осигуряват важни хранителни вещества като витамин В12, йод и омега-3 мастни киселини (9).
Омега-3 мастните киселини имат многобройни предимства, включително намалено възпаление и подобрено здраве на сърцето (10).
5. Треска
Треската е постна, бяла риба с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на калории.
Също така е богат на витамин В12, йод и селен и съдържа прилично количество омега-3 мастни киселини. Йодът е важен за правилната работа на мозъка и щитовидната жлеза, но много хора не получават достатъчно от него (11, 12).
Калории: 70 на порция от 3 грама (86 грама)
6. Сьомга
Сьомгата е мазна риба, заредена със здравословни за сърцето омега-3. Също така е с високо съдържание на витамин В12 и една от малкото храни, които естествено съдържат големи количества витамин D (13).
Това е важно, тъй като дефицитът на витамин D е често срещан проблем по целия свят. Това е свързано с различни здравословни проблеми, като остеопороза, рак, автоимунни заболявания и високо кръвно налягане (14, 15).
Калории: 99 в порция от 86 грама
7. Миди
Миди са нискокалорични миди със сладък, мек вкус (16).
Не забравяйте да пропуснете висококалоричните сосове и да се насладите на миди, приготвени на пара, печени или на скара.
Калории: 26 на 5 малки миди (30 грама)
8. Стриди
Само 1 стрида осигурява над 100% от дневната стойност (DV) за витамин B12 и над половината от DV за цинк и селен (17).
Адекватният прием на селен може да намали риска от рак на простатата при мъжете (18).
Калории: 41 на стрида (50 грама)