5 2 диетични рецепти Създайте персонализиран 5 2 диетичен план, подходящ за вас Планът ми за диета

Изпробвайте организатора на хранене тук или се регистрирайте, за да получите достъп до всичко, от което се нуждаете.

Обща хранителна стойност

Създай безплатен акаунт

Персонализирайте диетичния си план повече
Инструкции за рецепта и списък за пазаруване
Запазване на рецепти
Разгледайте седмичното планиране на хранене

Създай акаунт

Какво представлява диетата 5: 2?

Добре, кажете ми основите

Диетата 5: 2, наричана още бързата диета, е вид периодично гладуване - начин на хранене, който включва редовно гладуване. Диетата 5: 2 е достатъчно проста; за 2 непоследователни дни в седмицата трябва да се консумират не повече от 500 калории на ден (или 600 калории за мъж), с нормално хранене през останалата част от седмицата (останалите 5 дни).

Теорията е, че чрез значително намаляване на калориите в гладни дни ще се получи седмичен калориен дефицит, достатъчен да предизвика загуба на тегло. Диетата 5: 2 е по-скоро начин на хранене, отколкото хранителна диета, тъй като технически няма правила или указания относно видовете храни, които могат или не могат да се ядат.

За много хора диетата 5: 2 е много по-ясна, по-лесна за спазване и спазване от по-конвенционалните диети за ограничаване на калориите.

Малко повече подробности.

Диетата 5: 2 изглежда е ефективен начин за контролиране на теглото по редица причини. Освен че подпомага консумацията на по-малко калории, той също така насърчава хормоните за изгаряне на мазнини и увеличаване на метаболизма.

Диетите, включващи непрекъснато ограничаване на калориите за дълъг период от време, могат да доведат до по-ниска скорост на метаболизма (скоростта, с която телата ни изгарят калории), за да спестят енергия и да предпазят от глад. Когато калориите са ограничени само за два дни в седмицата, тялото се чувства по-малко под заплаха и е по-малко склонно да изгаря калории.

Диетата 5: 2 има гъвкавостта, която включва свободата на всеки 2 дни от седмицата за гладуване (стига да има поне 1 ден без гладуване между тях). Няма определен начин за хранене в бърз ден; някои участници ще предпочетат да ядат 3 малки хранения през деня; други могат да изберат да ядат 2 малко по-големи ястия. Времето на деня, в което се ядат ястия, е напълно по избор. Тъй като приемът на калории е ограничен, храните трябва да се подбират разумно; най-добре е да изберете храни с високо съдържание на фибри и протеини, като зеленчуци, плодове, бобови растения, риба и постно месо - тези храни са сити, както и относително нискокалорични.

По отношение на негладуващите дни е важно да се подчертае, че яденето „нормално“ не означава ядене без ограничение; това означава да се придържате към препоръчителния дневен прием на калории (2000 за жените и 2400 за мъжете).

Ползите

За мнозина диетата 5: 2 е по-лесна за спазване, тъй като калориите се намаляват периодично, а не непрекъснато.
Ако се спазват правилно, подобни резултати при загуба на тегло могат да бъдат постигнати в съответствие с конвенционалните диети с ограничена калория.
Доказано е, че диетата помага за поддържане на мускулна маса по време на отслабване.
Постенето може да има положителен ефект върху инсулиновата чувствителност, позволявайки на организма да понася по-добре въглехидратите. Подобряването на инсулиновата чувствителност може също да намали риска от развитие на диабет тип 2.
Диетите, базирани на периодично гладуване, могат да бъдат полезни за здравето на сърцето чрез регулиране на кръвното налягане и намаляване на общия и LDL (лошия) холестерол.
Постенето е полезно за мозъка и може да предпази от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Първите дни на гладно могат да бъдат предизвикателни с оглед на намаляването на калориите - очакваните ефекти могат да включват чувство на глад понякога, малко слабост и може би леко припадък/замаяност и евентуално изпитване на лоша концентрация и главоболие.
Въпреки че диетата е безопасна за повечето хора, тя не е подходяща за всички - тези със здравословно състояние винаги е препоръчително да се консултират с медицински специалист, преди да предприемат някакви големи промени в начина на живот.

За мен ли е?

Диетата 5: 2 е подходяща за здрави възрастни, които искат да отслабнат и да подобрят здравето си. Диетата може да не е подходяща за силно активни хора; за някои може да е по-лесно да се колебаете между ограничение и неограничение, за да се получат по-добри резултати.