5 ефективни диети за бойни изкуства

от Клара Кристи 24 октомври 2016 г.

Ресурсът за избор на вашия идеален лагер за бойни изкуства. Намерете всичко, което трябва да знаете за най-добрите дестинации за обучение и начини за повишаване на вашите умения и знания.
Открийте тренировъчните лагери сега

Според статия, споделена от blackbeltmag.com, храненето може да помогне на бойните артисти да подобрят химията на тялото си за баланс, както и да придобият експлозивна сила, по-добра мобилност, по-голяма скорост и сила, увеличена енергия за интензивни тренировки и по-висока издръжливост за спорт и самостоятелно -защитни ситуации.

Освен това може да помогне за постигане на по-бързо време за възстановяване, укрепване на имунната система и поддържане на здравословно телесно тегло.

Без значение какъв стил на бойни изкуства е избрал да практикува, за ефективно (и безопасно) подобряване и максимизиране на представянето си, трябва да се съсредоточи върху качеството и количеството, както и балансираната консумация на въглехидрати, мазнини, минерали, протеини, добавки и витамини.

Любопитно е да разберете какъв тип диети са засилили някои от най-известните бойни артисти по света? Прочетете!

Монаси Шаолин

Диетите на монасите от Шаолин се основават главно на концепцията за будизма, която е простота и пацифизъм.

Тези монаси се хранят не само за да подхранват физическото тяло на неговото съществено ниво, но и поради духовни причини.

TheВсекидневната диета се състои предимно от ориз, зеленчуци и плодове.
Тъй като един от принципите на будизма насърчава пацифизма, повечето монаси са вегетарианци.
Храните, които ядат, са или сурови, или на пара.
Що се отнася до подготовката, колкото по-проста, толкова по-добре. Будистките монаси стоят далеч от захар и мазнини, доколкото могат.
Избягват млечните продукти и месото.
Тъй като са вегетарианци, те не консумират никакви видове месо и други продукти, свързани с животни, като мляко. Източници на протеини се получават от соя и соеви продукти, като тофу и сейтан. Докато ядките често се използват като заместител на месото.

»Научете за автентичната диета на монасите от Шаолин в тренировъчния лагер на Шаолин Кунг Фу!

Диетата на Грейси

Ройс Грейси след победа в UFC 1

Семейство Грейси е известно като династия на ожесточени бразилски бойци от джуджуцу, следното е начина, по който подхранват интензивното си обучение по бойни изкуства:

Ястията им са разпределени.
Rorion Gracie предлага да запазите четири часа и половина между храненията. Единственото нещо, което те консумират между храненията, е вода.
Без десерт или содаконсумацията е разрешена.
Кланът Грейси вярва, че хората обикновено консумират твърде много захар. Захарта е ненужна и е нездравословна.
Едно нишесте на хранене.
Те вярват, че твърде много въглехидрати кара тялото да се чувства бавно и гроги. Те ограничават консумацията на въглехидрати точно толкова, колкото да осигурят енергия за практикуване.

»Научете за диетата Gracie в автентичен тренировъчен лагер за бразилско жиу-джицу!

Брус Лий

Брус Лий влива въглехидратно тежка диета с ниско съдържание на протеини, за да поддържа стройната си фигура

Един от най-емблематичните бойни артисти за всички времена, Брус Лий, беше много внимателен към диетата си. Той никога не е консумирал храни, които според него биха могли да попречат на тренировката или представянето му.

Консумиран протеинразклаща.
Лий се смесва в добавки, като женшен, пчелно млечице и витамини в шейка си.
Кафето е строго забранено
Алтернативно, Великият майстор Лий предпочиташе зеления чай като свой източник на кофеин. Доказано е, че зеленият чай подобрява и ускорява метаболизма.
Яде предимно (здравословна) китайска храна: диета с ниско съдържание на протеини.
Повечето въглехидрати на Брус Лий идват от зеленчуци и ориз, подобно на монасите от Шаолин. Той се фокусира повече върху въглехидратите за енергия, а не върху протеините и мазнините.
Имах много хранения през целия ден.
Брус консумира между 4-5 хранения на ден, за да подхранва тренировките и изпълненията си.

Ронда Рузи

Ронда Рузи преминава през поредица от строги диети, за да се справи с тренировките си

Известната шампионка по джудока и ММА Ронда Руси се грижи добре за тялото си и е съвестна относно това, с което се храни ежедневно. Тя вярва, че диетата й има забележими ефекти върху тренировките и тренировките. Диетата й варира - в зависимост от това дали тренира или не за битка.

Предпочита закуска с високо съдържание на въглехидрати
Rousey обикновено започва деня си с овесени ядки или друг източник с високо съдържание на въглехидрати, за да я подхрани.
Избира за обяд с високо съдържание на въглехидрати/половин протеин.
Обикновено има вечеря с високо съдържание на протеини
Руси също допълва приема на протеини с протеинови шейкове и пробиотични напитки.
Закуски между храненията.
Те включват храни като замразено грозде, бадеми и пътека.
Без хранене преди лягане.
Руси отказва да яде в рамките на три часа след лягане, тъй като телата ни няма да имат достатъчно време, за да смилат напълно храната, която ядем, и вероятно ще доведе до натрупване на мазнини.

»Хвърлете един поглед на диетата по бойни изкуства на Ронда в тренировъчен лагер по ММА!

Fabricio Werdum

Fabricio Werdum, спечели временна титла в UFC, след като победи Марк Хънт

Известният ММА боец и интензивен BJJ, Fabricio Werdum, фокусира дневния си прием върху протеини и въглехидрати. Тъй като той е класиран като тежка категория на ринга, консумираните от него калории далеч не са загубени!

Консумира много протеини
Всички негови ястия съдържат някаква форма на протеин, от пиле на скара до протеинови шейкове.
Установява ниско съдържание на въглехидратидневна диета
Малко ориз, препечен хляб и плодове са единствените въглехидрати, които Werdum поддържа в диетата си. Основният му източник на енергия идва от мазнините и протеините с диета с палео-еск.
Предпочита да има много ястия.
Werdum допълва своята 8-дневна диета с протеинови шейкове и леки ястия.

Сега, когато имате 5 чудесни възможности за избор, коя от диетите по бойни изкуства, които споделихме по-горе, ви резонира най-много?

Вижте нашите пакети за обучение по диета и бойни изкуства, където ще бъдете ръководени от обучени професионалисти. Те ще могат да ви помогнат да намерите правилната диета, която да даде възможност на вашите бойни изкуства в практиката и представянето!