5 интелигентни начина за кърмене на майките да останат във форма

Изключително кърменето може да изгори до 800 калории на ден за нови майки. Номерът на новите майки да останат във форма е да се хранят правилно и да продължават да изгарят излишните мазнини.

От Anjum Dhir Kulkarni | Публикувано: четвъртък, 07 май 2015 г. 9:55 ч

кърмене

Кърменето може да изгори до 800 калории на ден за нови майки. Това е чудесен старт за загуба на килограми по време на бременност, но може също да ви остави гладни и жадни за калории, празни въглехидрати - сигурен начин за напълняване, отколкото губите.

Номерът на новите майки да останат във форма е да се хранят правилно и да спортуват. И като следвате няколко прости и ефективни рутинни режима на хранене и упражнения, можете да получите и поддържате здравословно тегло, без значение какъв е вашият размер и форма.

1. Изпийте

Пиенето на достатъчно течности е задължително за новите майки. Водата, млякото и соковете поддържат храносмилането ви по-правилно и помагат за производството на мляко, като същевременно ви поддържат сити и по-малко изкушени да вземете тази допълнителна торба чипс.

Тялото също може лесно да обърка жаждата и глада, така че ако сте гладни скоро след здравословно хранене, опитайте да пиете вода, за да видите дали това ви засища. Тъй като дехидратацията може да причини хаос на метаболизма ви и да осуети усилията ви за отслабване, важно е да останете хидратирани през цялото време.

Най-добрият начин да се уверите, че пиете достатъчно вода, е да я консумирате редовно през целия ден. Дръжте бутилка вода със себе си и отпивайте от нея на редовни интервали.

2. Вземете комплекс (хранителни вещества)

Кърмещите майки се нуждаят от тонове енергия денонощно, а най-добрите храни за бързо гориво са сложните въглехидрати. Те не само са пълни с хранителни вещества, но и сложните въглехидрати се разграждат по-бавно от тялото - така че те поддържат по-сити, по-дълго.

Задоволете желанието за въглехидрати със здравословен избор като печени картофи, сладки картофи, кафяв ориз и пълнозърнести храни. Млякото и киселото мляко също са чудесни източници на хранителни вещества - за подпомагане на укрепването на костите с целия съдържащ се в тях калций - което е чудесно както за мама, така и за бебето. Постните меса, пилешко и леща, са богати на протеини градивни елементи и за двете.

Друго задължително за кърмещите майки са рибите със студена вода, като сьомга и риба тон. Това са чудесни източници на DHA, омега 3 мастна киселина, известна с развитието на мозъка и нервната система на бебето. Кърмещите бебета могат да опитат от това, което ядат майките им, така че това е идеалното време да внесете богатата на хранителни вещества дъга от плодове и зеленчуци. Те не само ще играят ключова роля както за благополучието на майката, така и на бебето, но новороденото ще развие предразположен вкус към тези суперхрани по-късно в живота.

3. Яжте, яжте, яжте

Консумирането на три хранения на ден може да доведе до гладни болки за новородени майки. Яденето на здравословни закуски като овес, сушени плодове и ядки на всеки два до три часа поддържа глада и помага да се поддържат стабилни нива на захар и енергия.

Това от своя страна ще помогне за устойчивостта на нездравословни закуски като сладкиши, чипс, тежки сирена и понички.

Сигурен начин да избегнете празни калории е да съхранявате здравословни закуски у дома, вместо нездравословна храна. Това гарантира, че всеки път, когато посегнете към нещо за хапване в движение, можете да бъдете сигурни, че то е пълно с хранителни вещества.

4. Работи, скъпа

Въпреки че може да е трудно за новите майки да отделят време за упражнения, тренирането все още е възможно с бебе.

Когато се изкачвате по стълби или правите клякане, носете бебето си или на ръце, или с каишка. Допълнителното тегло на вашето бебе ще помогне за изгарянето на повече калории, като същевременно служи като време за свързване.

Всъщност простото повдигане на бебето във въздуха е интелигентен, ефективен начин за укрепване и тонизиране на мускулите ви също. Бутането на бебето в количката по време на ходене също е чудесно упражнение. Натрупайте памперса и пазарските чанти и наблюдавайте как допълнителното тегло изгаря още повече калории!

5. Пусни го

Отделянето на малко време за себе си всеки ден, за да дишате дълбоко и да отпуснете ума си, също може да ви помогне да отслабнете и да поддържате форма. Запазването на спокойствие и презареждането ви държи без стрес и далеч от емоционално преяждане.

Публикувано: четвъртък, 07 май 2015 г. 9:55 ч

Разгледайте повече

  • У дома
  • Новини
  • Индия
  • Развлечения
  • Снимки
  • Спорт
  • Вирусен
  • начин на живот
  • Бизнес
  • Тех
  • Образование
  • Фестивали
  • Храна
  • Свят
  • Пътуване
  • Видеоклипове