5 признака на добро хранене Здравословно хранене SF Gate
Свързани статии
Опитвате се да се храните добре балансирано, но достатъчно ли е? Има няколко лесни за четене признаци, че здравословното ви хранене се отплаща. Стъпете на кантара, посетете лекаря и се погледнете в огледалото, за да прецените дали приемате достатъчно от правилните видове хранителни вещества. Здравословната диета включва много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постни протеини и някои видове мазнини. Не елиминирайте група храни или ограничавайте прекомерно приема на калории, за да отслабнете - здравето ви ще пострада. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, за да съставите диетичен план, който да работи за вас.
Тегло
Част от доброто хранене е консумирането на точния брой калории за вашия ръст, тегло, възраст и ниво на активност. Теглото е един индикатор дали приемате достатъчно енергия. Използвайте калкулатор за индекс на телесна маса (ИТМ), за да определите идеалното си тегло. Ако сте в рамките на няколко килограма от препоръчаното тегло, вероятно ядете точно достатъчно, но не твърде много.
Холестерол и кръвно налягане
Жената може да яде 1600 калории на ден и да поддържа здравословно тегло, но въпреки това да бъде недохранена, така че калориите и теглото не са всичко. Друг показател за добро хранене са нивата на холестерола и кръвното Ви налягане, които Вашият лекар може да провери за Вас. Ако кръвното Ви налягане е високо, може да се наложи да изключите от диетата си сол или алкохол. Вашите нива на холестерол трябва да демонстрират диета, богата на здравословни мазнини като зехтин и авокадо. Най-добре избягвайте или ограничавайте приема на наситени мазнини като масло.
Кожа и коса
Сухата, чуплива коса и лющещата се кожа са чести симптоми на недохранване. Яжте храни, богати на антиоксиданти като моркови, спанак, боровинки, кайсии, боб и ядки, за да поддържате кожата силна и еластична. Антиоксидантите предпазват клетките ви от вредното въздействие на свободните радикали. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в сьомга, ядки, ленено семе и орехи, поддържат скалпа ви здрав и помагат за отблъскване на пърхота.
Енергия
Ако пропуснете храненето или се натоварите с рафинирани въглехидрати по време на хранене, кръвната Ви захар ще се срине и ще Ви остави да се чувствате летаргични. Недостатъчният прием на калории ще ви затрудни да се съсредоточите или да участвате в решаването на проблеми у дома или на работното място. Опитайте се да ядете малко хранене или лека закуска на всеки 3 до 4 часа. Включете пълнозърнест, постно протеин или нискомаслени млечни продукти и плодове или зеленчуци във всяко хранене.
Движения на червата
Говоренето за вашите движения на червата не прави учтив разговор, но как посещавате банята е много важен признак за добро хранене. Диета, богата на фибри от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена, ще поддържа редовното движение на червата и ще предотврати подуването на корема. Не забравяйте да пиете и много вода.