5 вариации на дъска за тънка талия

Планкът е едно от най-ефективните упражнения за укрепване на стомашните мускули и тонизиране на цялото тяло. Защо така?

тънка талия

Кредит за изображение: capdesign, Getty Images/iStockphoto Това е чудесно изометрично упражнение, което буквално означава, че мускулите ви не са разтегнати или компресирани по време на тренировка, но едновременно ангажирате горната част на тялото и долната част на тялото - цялото ядро. Повече информация за основните тренировки ще намерите в основния доклад за упражненията на Харвардското медицинско училище.

За дъска

Планк с хип капка

Повдигане на краката на страничната дъска

Планк с крак

Странична дъска с вътрешно повдигане на бедрото

Освен предимствата, споменати по-горе, редовните тренировки с дъски ще доведат до тонизиране на корема, ще увеличат метаболизма и ще улеснят изгарянето на мазнините, ще укрепят гърба ви и накрая ставите и костите ви ще бъдат в много по-добро състояние.