5 закуски с високо съдържание на протеини, които ви помагат да отслабнете Web24 News
Темата на издръжка Сложно е, изглежда, че всеки ден излиза нова тенденция, която противоречи директно на предишната, но има едно нещо, което не се променя и това е убеждението, че какво ядете на закуска е много важно, за да поддържате добро енергийно ниво през деня, за да се избегне неконтролиран глад и да се поддържа здравословно тегло.
Това не означава, че можете или трябва да погълнете хладилника, който тренирам след сутрешната ви тренировка, по-скоро означава, че закуската е полезна за вашето здраве и тегло и трябва да следите какво ядете.
Последните проучвания за най-добрите закуски за отслабване предполагат, че хората, които ядат храни с високо съдържание на протеин (които също са от съществено значение за натрупване на мускули) са склонни да консумират по-малко калории през останалата част от деня, според проучване, публикувано в Текущо развитие на храненето. В допълнение, това също ги прави по-малко склонни да консумират храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати и спят по-добре през нощта (което им пречи да се хранят от безпокойство).
Кои са най-добрите закуски за отслабване?
Има много опции, но тези 5 рецепти, за да направите вашата закуска по-здравословна Създадени от експерти диетолози, те могат да ви помогнат да знаете какво да правите и какво да ядете.
Всичко-но-кухня-мивка
Това е добър начин да изразходвате остатъци от зеленчуци в хладилника, плюс това ви дава достатъчно енергия за останалата част от деня. Тази закуска съдържа между 12 и 22 грама протеин (което е част от това, от което се нуждаете ежедневно).
Съставки (за 4 порции)
1 супена лъжица зехтин
450 грама постна пилешка наденица
2 чаши пресни зеленчуци по ваш избор (например лук, гъби, чушки, спанак), нарязани
¼ чаша натрошено сирене, по желание
2 супени лъжици смлян чесън
Сол и черен пипер на вкус
Адреси
Загрейте зехтина в голям тиган на средно силен огън. Добавете кренвирша в тигана и гответе 2 до 3 минути, до златисто кафяво. Заделени.
Добавете зеленчуците и чесъна в тигана, като бъркате често, докато просто омекнат. Нарежете колбаса по диагонал на малки парченца и върнете в тигана. Добавете сол и черен пипер и разбъркайте.
Овесена каша с боровинки и орех
Тази закуска има предимството, че се приготвя за една нощ и е готова за консумация сутрин, като осигурява 20 грама протеин.
Съставки
½ чаша замразени боровинки
1/3 чаша обикновено гръцко кисело мляко
1/3 чаша обезмаслено мляко
¼ чаша накълцани орехи
1 чаена лъжичка мед
1/8 чаена лъжичка екстракт от ванилия
1/3 чаша овесени люспи
1 супена лъжица семена от чиа
Адреси
Добавете боровинки, банан, кисело мляко, мляко, мед, ванилия и 3 супени лъжици орехи в блендер и смесете до гладка смес. Поставете сместа в купа и добавете овесените ядки и семената от чиа, като разбърквате, така че да се включи добре.
Сервирайте сместа в малък стъклен буркан и отгоре с останалите орехи. Охладете за 4 часа или за една нощ.
Вила queso parfait
Тази рецепта е създадена от Лесли Бончи, диетолог от шефовете на Канзас Сити, и осигурява 35 грама протеин на порция.
Съставки
8 унция извара
1 чаша смесени червени плодове, могат да бъдат пресни или замразени (трябва да се размразят преди употреба)
2 супени лъжици обелени шам фъстък
Адреси
- В купа поставете изварата, плодовете и шам-фъстъците. Те трябва да бъдат наслоени, за да можете да ядете по малко от всичко с всяка супена лъжица.
Вафли със сирене рикота и портокали
Тази рецепта, която също е създадена от Лесли Бончи, е лесна, бърза и осигурява 25 грама протеин, плюс това е лесна за приготвяне.
Съставки
2 замразени пълнозърнести вафли
6 парчета пуешка шунка (тънки филийки)
½ чаша 2% сирене рикота
1 портокал, нарязан на клинове
Адреси
- Препечете вафлите според инструкциите на опаковката. За всеки добавете 3 филийки шунка и 2 супени лъжици сирене рикота. Сервирайте с резенчета портокал (не ги слагайте върху сиренето, това е страна).
Домашно приготвени смесителни барове
Понякога се нуждаете от нещо бързо и което можете да носите в ръка, пътеката може да носи до 20 грама протеин на порция и ако го правите у дома, имате по-голям контрол върху съставките и нивото на захарта.
Съставки
1 чаша сурово кашу
¼ чаша сушени череши или стафиди
1 чаша препечен пепитас
½ чаша сурови слънчогледови семки
1/3 чаша суров сусам
3 супени лъжици ленено брашно
½ чаена лъжичка сол
1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
Адреси
Загрейте фурната до 150˚C. Покрийте тиган със спрей за готвене. Добавете кашу и череши към чаша кухненски робот (или блендер) и обработвайте до фино нарязване. Поставете в голяма купа и добавете пепитас, слънчогледови семки, сусам, ленено брашно и сол и разбъркайте, за да се съчетаят.
Поставете меда в малка купа и микровълнова фурна за няколко секунди. Налейте мед и ванилия в ядковата смес и разбъркайте, за да се смесят. Сервирайте в подготвения тиган и намажете с шпатула.
Напръскайте лист восъчна хартия със спрей за готвене и поставете върху сместа. Притискайте внимателно с ръце и печете 20 минути.
Оставете да се охлади напълно и след това нарежете на барове.