5 здравни правила, които можете да нарушите още сега
Време е да изчистите праха от някои медицински съвети и съвети за отслабване, които чувате от години.
Избягвате ли яйцата? Прогонвайки се от кухнята след като се стъмни? Притеснявате се колко спите всяка вечер? Може да няма нужда.
Д-р Рошини Радж, медицински редактор за списание Health, разкри пет здравни правила, които можете да нарушите:
Можете да ядете преди лягане! Здравни правила, които можете да нарушите
1. ПРАВИЛОТО: Яденето през нощта ви кара да наддавате.
НОВОТО МИСЛЕНЕ: Количеството и качеството се броят.
Дали ще напълнеете или не, се основава на това колко калории приемате, без значение по кое време на деня и колко калории изгаряте. “Единственото предупреждение към това е, че сме склонни да закусваме нездравословни храни късно през нощта - аз Никога не съм жадувал за моркови в 23 часа - така че, ако сте някой, който прави това, да, може да искате да си направите „нищо след 21:00“, каза Радж.
2. ПРАВИЛОТО: Правете поне 30 минути умерени упражнения пет дни в седмицата за здравето на сърцето.
НОВОТО МИСЛЕНЕ: Увеличавайте интензивността и можете да намалите времето за тренировка наполовина (или повече!).
Ново изследване предполага, че много интензивната тренировка за много кратки интервали - дори само няколко минути, включително времето за възстановяване - може да ви даде същите сърдечно-съдови ползи като по-дългите фитнес упражнения, каза Радж.
„Това е чудесна новина за онези от нас, които са много заети и им е трудно да получават тези 30 минути всеки ден“, отбеляза тя.
Примери за упражнения с много висока интензивност включват бърз спринт на бягаща пътека и крикове за скачане.
Въпреки че кратката тренировка с висока интензивност има сърдечен защитен ефект, важно е да запомните, че ако искате да отслабнете, важи старото правило: колкото по-дълго тренирате, толкова по-добре, каза Радж.