6 начина да накарате диетата на гладно да работи за вас
Диетата на гладно не означава, че се чувствате като гладуващи.
Многобройни проучвания показват, че гладуването влияе върху намаляването на риска от хронични заболявания, дълголетието и загубата на тегло. Повечето диети се отнасят до това, което обичате, и се чувствате лишени; като има предвид, че диетата на гладно всъщност може да накара тези желания да изчезнат. Ето пет начина да започнете.
1. Улеснете го с подход с ограничено във времето хранене.
Това по същество означава зареждане отпред на всичките ви калории, за да се избегне консумацията след прекъсване, например 17:00. Много от моите пациенти постят, докато спят, или пропускат вечерята заедно, позволявайки поне 12-14 часа между последното им хранене за деня и първото им хранене на следващия ден.
Изберете своя план въз основа на вашите цели. Постенето не е подход, който е „универсален за всички“ и успехът често означава изпробване на различни модели.
2. Ако целта ви е да отслабнете или да намалите мазнините по корема, опитайте традиционния план 5: 2.
Ще имате два „включени“ дни, където ще консумирате 500-600 калории, разделени между закуска и вечеря. Другите пет дни от седмицата са вашите „почивни“ дни, където ще спазвате здравословна диета без калории Този периодичен план на гладно може да помогне за намаляване на глада и апетита и може също да има благоприятно въздействие върху инсулина и С-реактивния протеин.
3. Опитайте месечен периодичен подход.
Проучванията показват, че месечният, периодичен подход към гладуването може да помогне за увеличаване на дълголетието и да намали риска от рак, диабет и сърдечни заболявания.
В продължение на пет последователни дни всеки месец консумирайте около 35 до 50 процента от нормалния си прием на калории, разпределени между 10 процента протеин, 40 процента въглехидрати и 50 процента мазнини. Например, ако нормалният ви прием е 1800 калории, ще го намалите до 700 калории и ще се съсредоточите върху постните протеини, здравословните мазнини и богатите на фибри въглехидрати.
Препоръчва се
Диета и фитнес9 енергийно стимулиращи храни, които да ви поддържат през цялата зима
4. Надградете здравословните си въглехидрати.
Докато сте в някой от плановете, изброени по-горе, опитайте се да изберете въглехидрати с по-високо съдържание на протеини и фибри - те ще ви помогнат да останете по-сити, по-дълго. Ето няколко промени, които трябва да направите:
- Вместо тестени изделия от пълнозърнеста пшеница, изберете тестени изделия на база боб
- Вместо пълнозърнест хляб изберете хляб без брашно, покълнал
- Вместо пълнозърнести крекери, изберете бисквити със семена или ядки
5. Останете хидратирани.
Дехидратацията често се тълкува погрешно като глад. Напълнете се, като изберете билков чай без калории, кафе без кофеин и газирана или обикновена вода. Избягвайте изкуствено подсладените напитки, които само ще увеличат апетита и желанието за захар.
6. Почивайте си много.
Ако опитвате диета на гладно, липсата на сън е рецепта за бедствие, защото това променя отрицателно хормоните ви за глад и ситост. И накрая, както при всяка нова диета, предварително направете дискусия с Вашия лекар.