6 Трябва да се ядат храни за бременност
Искате максимално хранене по време на бременността? Уверете се, че тези супер храни са във вашата диета.
Знаете, че винаги трябва да се храните здравословно, но може би - просто може би - преди сте изневерявали малко. Латте и поничка за закуска? Всички сме били там!
Сега, когато очаквате, вие се опитвате да мислите много по-внимателно с какво се храните, защото храните, които ядете, са основният източник на хранителни вещества за вашето растящо бебе.
По време на бременност, например, ще ви трябват протеини и калций за тъканите и костите на вашето бебе. Ще ви е необходима и допълнителна фолиева киселина за защита срещу вродени дефекти на нервната тръба, както и повече желязо, което да помогне на червените кръвни клетки да пренасят кислород до вашето бебе.
Започнете добре с тези супер бременни храни.
Цели зърна
Обогатените пълнозърнести хлябове и зърнени храни са обогатени с фолиева киселина и желязо и имат повече фибри от белия хляб и ориза. Работете пълнозърнесто през деня си: овесена каша за закуска, сандвич върху пълнозърнест хляб на обяд и пълнозърнести макарони или кафяв ориз за вечеря.
Боб
Добавете черен боб, бял фасул, боб, леща, черноок грах и бъбреци, гарбанцо или соеви зърна към вашата диета. Опитайте ги в чили и супи, салати и ястия с паста. Освен че осигуряват протеини и фибри, те са и добри източници на ключови хранителни вещества, като желязо, фолиева киселина, калций и цинк.
Сьомга
Омега-3 мастните киселини са полезни за мозъка и очите на вашето бебе, а сьомгата е чудесен източник. Плюс това осигурява протеини и витамини от група В. Сьомгата също е с относително ниско съдържание на живак в сравнение с други риби. Опитайте го на скара, на скара или на салата. Можете спокойно да ядете до 12 унции нискоживачни риби, като сьомга, на седмица.
Яйцата са универсални и добър източник на протеини, които осигуряват аминокиселини, от които се нуждаете вие и вашето бебе. Те съдържат повече от дузина витамини и минерали, включително холин, който е полезен за развитието на мозъка на бебето. Не забравяйте обаче да не ядете подготвени или сурови яйца.
Горски плодове
Боровинките, малините и къпините са вкусни закуски и имат страхотен вкус в палачинки и върху зърнени храни. Плодовете са пълни с витамин С, калий, фолиева киселина и фибри.
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Една чаша обикновено, нискомаслено кисело мляко има повече калций от млякото, с високо съдържание на протеини и без добавена захар от ароматизирани кисели млека. Облечете го с плодове или хрупкави, пълнозърнести зърнени храни.
Източници
USDA: „Вътре в пирамидата“.
FDA: „Какво трябва да знаете за живака при рибите и ракообразните“.
Роберта Андинг, RD, говорител на Американската диетична асоциация.