7-дневен план за хранене при диабет 1500 калории, хранещи се добре

Този здравословен план за хранене при диабет улеснява балансирането на кръвната Ви захар, като същевременно обичате това, което ядете.

7-дневен

Простите ястия и закуски в този 7-дневен план за хранене включват някои от най-добрите храни за диабет, за да ви помогнат да поддържате кръвната си захар под контрол, за да можете да се чувствате най-добре. Ще видите много сложни въглехидрати (помислете за пълнозърнести храни и пресни плодове и зеленчуци), постни протеини и здравословни мазнини, но не много рафинирани въглехидрати (като бял хляб, бяла паста и бял ориз) или добавени захари, които могат да повишат кръвната Ви захар бързо. Също така намалихме наситените мазнини и натрия, тъй като изследванията показват, че е важно те да бъдат под контрол, за да запазите сърцето си здраво. Това, което определено не спестихме, е вкусът. Ястията и закуските в този хранителен план включват пресни съставки и много билки и подправки, които придават вкус, без да се добавя допълнително натрий. Можете да планирате да се храните добре в рамките на този седмичен план за хранене.

Въглехидратите са балансирани през целия ден, като всяко хранене съдържа около 3 порции въглехидрати (45 грама въглехидрати) и всяка закуска, съдържаща около 1 до 2 порции въглехидрати (15-30 грама въглехидрати). Общите калории и въглехидрати са изброени до всяко хранене и закуска, така че можете да разменяте храни с подобно хранене навътре и навън, както искате. Храненето с диабет не трябва да бъде трудно - изберете разнообразни хранителни храни, както правим в този хранителен план, и добавете ежедневни упражнения за здравословен и устойчив подход към управлението на диабета.

Как да подготвите вашата седмица на хранене

Малко приготвяне на храна в началото на седмицата може да направи дълъг път, за да улесни седмицата напред.

1. Пригответе юфка с тиквички с бърза пуешка болонезе, за да обядвате в Дни 2, 3, 4 и 5. Замразете остатъците до 3 месеца.
2. Направете хапките от замразени шоколад и банан, които да хапнете като вечерна закуска на Ден 2.