8 лоши навици за хранене, за да се откажат от ежедневието
Виновни ли сте за един (или няколко) от тези подли виновници за наддаване на тегло? Научете как да нарушите тези често срещани лоши хранителни навици - за добро!
Прекъснете следните лоши навици на хранене за добро
Смятате ли, че прескачате закуската, само за да вземете багел и парченца шоколад от бюрото на колегата си, щом стигнете до офиса? Автоматът обажда ли се на ваше име всеки ден точно в 15:00? А какво да кажем за всички онези допълнителни хапки, които остават в неизвестност през целия ден? Тези навици може да изглеждат достатъчно безобидни, но с течение на времето те са много по-вредни за вашето здраве (и талията!), Отколкото си мислите. Трудно е да се откъснете от поведението, което сте разработили с години, но истината е следната: „Прекъсването на лошите хранителни навици е управляемо“, казва диетологът Бони Тауб-Дикс, RDN, от района на Ню Йорк. Първата стъпка: разпознаване на лошите си навици и желание да ги промените.
Някои от не-не в този списък са по-лесни за изгонване, отколкото си мислите. Например, ако сте от хората, които безмислено хващат купа чипс от пита, докато гледат децата или създават електронна таблица, поправката може да е толкова проста, колкото малко планиране. Опаковайте 100-калорични торбички за закуски у дома, за да приберете в чантата си или да ги държите на бюрото си, за да ограничите апетита си и да ви помогне да избегнете преяждането.
Дори има някаква добра наука зад тази теория за „малката торбичка“. Известно проучване от университета Корнел в Итака, Ню Йорк, установи, че храните, сервирани в големи контейнери, могат да подлъжат хората да ядат повече, отколкото ако корабът е по-малък. Очевидно, след като изследователите дадоха на киноманите пуканки в големи и средни кофи, те установиха, че тези, които ядат от по-големите контейнери, са свалили 34 процента повече от тази маслена, солена закуска, отколкото хората, които са получили по-малката порция.
Можете да включите няколко други подли трикове в деня и вечерта си, за да обезкуражите посещенията на автомати или късните нощни хладилни нападения. Може да опитате да държите бутилка с вода близо до компютъра или на кухненския плот, за да ви напомня да я пълните и да пиете редовно. Изследванията показват, че пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете, вероятно чрез намаляване на количеството, което ядете.
И ако гладът ви удря след вечеря, отидете до банята, за да си измиете зъбите по-рано от обикновено. С чиста уста може да е по-малко вероятно да извадите тези гевреци с кисело мляко, когато се подготвите за сесия на Netflix.
Избягвайте излишните калории, като научите осемте най-често срещани грешки в храненето, както и умни съвети за тяхното преодоляване веднъж завинаги.
Допълнително докладване от Дженифър Гедес.
Пропускане на най-важното хранене: Закуска
Проблем: Пропускането на закуската може да изглежда като идея за пестене на калории, но всъщност това е просто покана да ядете повече по време на обяд. Закуската осигурява гориво за придвижване през деня и когато имате добре балансирана закуска (като пълнозърнести въглехидрати с постни протеини и малко здравословни мазнини), нивата на кръвната Ви захар ще бъдат по-стабилни и вместо това ще се чувствате енергизирани на уморен и капризен.
Решение: Закуската е нещо, за което можете да помислите преди време. Запасете се с лесни храни, като обезмаслено гръцко кисело мляко, бадемово или фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб, стоманени или старомодни овесени ядки с бадеми или орехи или пълнозърнести вафли, покрити с извара. И ако сутринта не се чувствате готови за храна, яжте при първа възможност, която се чувства комфортно. Това може да е късно сутрин, което ще ви помогне да ядете по-малко по-късно, когато времето за хранене се върти наоколо. Закуската не трябва да е първото нещо, което правите, когато се събудите, а само първото хранене, което ядете.