8 най-добри витамини и добавки за суха кожа
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Сухата кожа може да бъде причинена от редица фактори, включително дехидратация, стареене, сезонни промени, алергии и недостиг на микроелементи (1).
В зависимост от причината за вашата суха кожа могат да се използват различни методи за лечение, включително медикаментозни мехлеми и овлажнители, за да се увеличи хидратацията на кожата.
Освен това модификациите на начина на живот, като пиенето на повече вода и приемането на някои добавки, могат да подобрят сухотата на кожата.
Ето 8 витамина и добавки за суха кожа.
Витамин D е мастноразтворим витамин, който е от решаващо значение за много аспекти на здравето, включително здравето на кожата ви.
Кератиноцитите са кожни клетки, които съставляват по-голямата част от външния слой на кожата ви, известен като епидермис.
Кератиноцитите са единствените клетки в тялото ви, които могат да образуват витамин D от неговия предшественик 7-дехидрохолестерол (7-DHC) и да го превърнат във форма, която тялото ви може да използва (2).
Витамин D играе съществена роля в бариерната функция на кожата и растежа на кожните клетки, както и в поддържането на имунната система на кожата, която действа като първа линия на защита срещу вредните патогени (2).
Някои изследвания показват, че ниските нива на витамин D в кръвта са свързани с кожни заболявания, включително екзема и псориазис - и двете могат да причинят сухота на кожата (2).
Освен това е доказано, че добавките с витамин D значително подобряват симптомите на кожни заболявания, които причиняват суха, сърбяща кожа, включително екзема (3).
Нещо повече, изследванията показват корелация между витамин D и влагата в кожата.
Проучване при 83 жени установи, че тези, които имат ниски нива на витамин D, имат по-ниска средна влажност на кожата от участниците, които имат нормални нива на витамин D, и че тъй като нивата на витамин D в кръвта се повишават, съдържанието на влага в кожата също се увеличава (4).
Друго малко 12-седмично проучване при 50 жени наблюдава, че ежедневното лечение с хранителна добавка, съдържаща 600 IU витамин D, води до значителни подобрения в хидратацията на кожата.
Въпреки това добавката съдържа комбинация от хранителни вещества, така че не е ясно дали лечението само с витамин D би довело до същия положителен резултат (5).
Голям процент от населението има недостиг на витамин D и като се има предвид, че хранителното вещество е от съществено значение за хидратацията на кожата, добавянето с него може да помогне в борбата със сухата кожа (6).
Въпреки това, не забравяйте да обсъдите използването на добавки с витамин D с вашия доставчик на здравни грижи и да потърсите продукти, които са били тествани от трети страни, за да осигурят най-високо качество.
Пазарувайте добавки с витамин D онлайн.
Изследванията показват, че ниските нива на витамин D могат да увеличат шансовете за суха кожа. Следователно, допълването с това хранително вещество може да помогне за увеличаване на хидратацията на кожата.
Колагенът е най-разпространеният протеин в тялото ви и представлява 75% от сухото тегло на кожата ви (7).
Някои изследвания показват, че приемането на добавки на базата на колаген може да има редица предимства за вашата кожа, включително намаляване на дълбочината на бръчките и увеличаване на хидратацията на кожата (7).
Проучване при 69 жени установи, че участниците, които консумират 2,5–5 грама колаген на ден в продължение на 8 седмици, имат значителни подобрения в еластичността на кожата и също имат повишена хидратация на кожата, в сравнение с плацебо група.
Друго 12-седмично проучване при 72 жени отбелязва, че приемането на добавка, съдържаща 2,5 грама колагенови пептиди, заедно с комбинация от други съставки като витамин С и цинк, значително подобрява хидратацията и грапавостта на кожата в сравнение с плацебо групата (9).
Въпреки това добавката съдържа други хранителни вещества, така че не е известно дали само колагенът би имал същите ефекти.
Освен това проучването е финансирано от производителя на добавки, което може да е повлияло на резултатите от проучването.
Преглед от 11 проучвания през 2019 г. заключава, че приемането на 2,5-10 грама орални добавки на колаген на ден в продължение на 4–24 седмици повишава хидратацията на кожата и лекува ксероза, медицински термин за суха кожа.
Ако искате да опитате колагенова добавка, за да помогнете за вашата суха кожа, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да закупите сертифициран от трета страна продукт.
Пазарувайте колагенови добавки онлайн.
Много доказателства подкрепят използването на колагенови добавки за повишаване на хидратацията на кожата и лечение на суха кожа.
Витамин С действа като мощен, предпазващ кожата антиоксидант и е от съществено значение за производството на колаген, което го прави важно хранително вещество за здравето на кожата (10).
Всъщност кожата съдържа много високи нива на витамин С, като някои изследвания установяват концентрация до 64 mg витамин С на 100 грама от епидермалния кожен слой (10).
Не е изненадващо, че проучванията показват, че увеличаването на хранителния витамин С чрез добавки с витамин С може да подобри много фактори за здравето на кожата, включително хидратацията на кожата.
Някои изследвания на епруветки са установили, че витамин С може да подобри бариерната функция на кожата и да помогне за намаляване на загубата на вода, което може да помогне за предотвратяване на сухота на кожата (10).
Освен това някои проучвания показват, че когато се използва в комбинация с други хранителни вещества, витамин С може да помогне за повишаване на влагата в кожата.
Например, 6-месечно проучване при 47 мъже демонстрира, че приемането на добавка, която съдържа 54 mg витамин С, както и морски протеин и комбинация от други хранителни вещества, значително подобрява хидратацията на кожата в сравнение с плацебо групата (11).
Други проучвания при жени показват подобни резултати.
Проучване при 152 жени установява, че участниците, които са приемали добавка, съдържаща 54 mg витамин С, както и цинк и морски протеин, са имали значително намалена грапавост на кожата в сравнение с плацебо група (12).
Въпреки това, в повечето от наличните изследвания за ефекта на витамин С върху сухата кожа, витамин С се комбинира с други хранителни вещества, което прави невъзможно да се разбере дали хранителното вещество би имало същия ефект, ако се използва самостоятелно.
Освен това много от проучванията са спонсорирани от фармацевтичните компании, произвеждащи продукта, който се оценява, което може да е повлияло на резултатите от проучването.
Независимо от това, въз основа на най-актуалните изследвания, добавянето на витамин С може да подобри цялостното здраве на кожата и да помогне в борбата със сухата кожа.
Както при всяка нова добавка, трябва да говорите със здравен специалист, преди да добавите добавка с витамин С към вашата диета.
Пазарувайте добавки с витамин С онлайн.
Витамин С е неразделна хранителна съставка за здравето на кожата. Консумирането на допълнителен витамин С може да подобри сухата кожа, според някои проучвания. Необходими са обаче повече изследвания за въздействието му върху сухата кожа.