Ако кардиото и дъмбелите се закачат, тази тренировка за изгаряне на мазнини ще бъде потният резултат
Повечето експерти са съгласни, че не е задължително да се нуждаете от кардио, за да губите мазнини. Но те също са съгласни, че включването на малко кардио, по-специално HIIT, може да ускори резултатите от загубата на мазнини. Тази тренировка е всичко това!
Включихме кардио изблици с упражнения с гири за цялото тяло, които изграждат мускулите, но също така поддържат пулса. Треньорът по CrossFit Sefton Hirsch от Champlain Valley CrossFit каза на POPSUGAR, „Харесвам тези упражнения с дъмбели, защото можете да привлечете краката.“ Неговата идея беше да включи burpee на man maker, така че когато паднете на пода след тази 20-минутна тренировка, трябва да му благодарите!
Тренировка с гири за отслабване
Необходимо оборудване: Въже за скачане (просто се преструвайте, ако го нямате) и комплект дъмбели със средно тегло
Указания: След като загреете в продължение на пет минути с леко кардио и динамично разтягане, изпълнете два кръга от тези 10 упражнения за 20-минутна тренировка (или три рунда за 30-минутна тренировка). Направете 40 секунди от всяко движение, след което направете 20-секундна почивка. Натискайте се усилено, влизайки във възможно най-много повторения!
| Скачащо въже (единично или двойно отдолу) |
| Мъртва тяга с преден ред |
| Въже за скачане |
| Задвижващо устройство за дъмбели |
| Въже за скачане |
| Предаване |
| Въже за скачане |
| Човек производител |
| Въже за скачане |
| Редуващи се удари напред с бицепсово извиване |
Продължавайте да четете за подробности как да правите всеки ход.