Ананас срещу диня
Първо, нека да разгледаме макросите. Всеки от тях е посочен в грамове и както обикновено се нормализира до 200 калории за лесно сравнение, така че винаги сравняваме ябълките с ябълките.
| Хранителни вещества | ананас | диня |
| Протеин | 2g | 4g |
| Въглехидрати | 53g | 50гр |
| Фибри | 0г | 3g |
| Дебел | 1g | 1g |
| Монунсат. Дебел | 0г | 1g |
| Polyunsat. Дебел | 0г | 0г |
| Наситените мазнини | 0г | 0г |
След това нека разгледаме витаминната плътност. Тези стойности са показани в единици процент от препоръчителния дневен прием. И тъй като показваме стойност на 200 калории, това означава, че всичко над 10% е добро.
| Хранителни вещества | ананас | диня |
| Холин | 6% | 6% |
| Витамин А | 2% | 30% |
| Витамин Ц | 100% | 72% |
| Витамин Е | 0% | 3% |
| Витамин К | 4% | 1% |
Ананасът има значително повече витамини С от динята. Динята има значително повече витамини А от ананаса. Ананасът е добър източник на тиамин. Ананасът е чудесен източник на витамин В6. Ананасът е отличен източник на витамин С. Динята е добър източник на витамин А, тиамин, пантотенова киселина, витамин В6, калий, желязо. Динята е чудесен източник на витамин С.
И тук виждаме В-витамините: В1 (Тиамин), В2 (Рибофлавин), В3 (Ниацин), В5 (Пантотенова киселина), В6 (Пиридоксин)
| Хранителни вещества | ананас | диня |
| Витамин В1 | 35% | 22% |
| Витамин В2 | 12% | 13% |
| Витамин В3 | 17% | 10% |
| Витамин В5 | 17% | 30% |
| Витамин В6 | 43% | 27% |
| Витамин В12 | 0% | 0% |
Сега нека разгледаме минералната плътност. Тук имаме много важни електролити и минерали. Отново единиците са в проценти от RDI, така че за тези 200 калории, обслужващи всичко над 10%, ще се счита за високо.