Банани срещу ориз
Първо, нека да разгледаме макросите. Всеки от тях е посочен в грамове и както обикновено се нормализира до 200 калории за лесно сравнение, така че винаги сравняваме ябълките с ябълките.
| Хранителни вещества | банани | ориз |
| Протеин | 2g | 4g |
| Въглехидрати | 51гр | 43g |
| Фибри | 6g | 2g |
| Дебел | 1g | 0г |
| Монунсат. Дебел | 0г | 0г |
| Polyunsat. Дебел | 0г | 0г |
| Наситените мазнини | 0г | 0г |
След това нека разгледаме витаминната плътност. Тези стойности са показани в единици процент от препоръчителния дневен прием. И тъй като показваме стойност на 200 калории, това означава, че всичко над 10% е добро.
| Хранителни вещества | банани | ориз |
| Холин | 5% | 1% |
| Витамин А | 1% | 0% |
| Витамин Ц | 26% | 0% |
| Витамин Е | 2% | 1% |
| Витамин К | 1% | 0% |
Бананите имат значително повече витамини С от ориза. Бананите са добър източник на витамин С, калий. Бананите са чудесен източник на витамин В6.
И тук виждаме В-витамините: В1 (Тиамин), В2 (Рибофлавин), В3 (Ниацин), В5 (Пантотенова киселина), В6 (Пиридоксин)
| Хранителни вещества | банани | ориз |
| Витамин В1 | 7% | 4% |
| Витамин В2 | 15% | 2% |
| Витамин В3 | 13% | 5% |
| Витамин В5 | 15% | 9% |
| Витамин В6 | 75% | 5% |
| Витамин В12 | 0% | 0% |
Сега нека разгледаме минералната плътност. Тук имаме много важни електролити и минерали. Отново единиците са в проценти от RDI, така че за тези 200 калории, обслужващи всичко над 10%, ще се счита за високо.