Благосъстояние; 5 причини, поради които имате запек - и как да го поправите; Здравият готвач

В момента количката ви е празна.

Активирайте бисквитките, за да използвате пазарската количка

  • Зелен чай
  • Зелена богиня
  • Отпуснете се + Подновете
  • Лимон + джинджифил
  • Смилане + Спокойствие
  • Nourish + Glow чай
  • Земята до масата
  • Готварска книга за здравословно печене
  • Чисто вкусна готварска книга
  • Типична колекция от готварски книги
  • Вашето крайно ръководство за оформяне на тялото
  • Перфектно здраве на храносмилателната система
  • Диетата 80/20
  • ПРИЛОЖЕНИЕ
  • Електронна книга Earth to Table
  • Чисто вкусна електронна книга
  • Електронна книга за здравословно печене
  • Перфектно здраве на храносмилателната електронна книга
  • Електронната книга за диети 80/20
  • Вашият Ultimate Body Shaping Guide ebook
  • Електронна книга Earth to Table
  • Чисто вкусна електронна книга
  • Електронна книга за здравословно печене
  • Перфектно здраве на храносмилателната електронна книга
  • Електронната книга за диети 80/20
  • Вашият Ultimate Body Shaping Guide ebook
  • Безглутенова електронна книга
  • Сокове, смутита и електронна книга Mylks
  • Палео електронна книга
  • Веган електронна книга

причини

Има много фактори, които допринасят за храносмилането и елиминирането на отпадъците от тялото ви. Фактори като диета, непоносимост към храна, стрес, хормони, начин на живот, емоционално разположение, безпокойство, химикали, бактерии, лекарства и сън ще повлияят на състоянието на вашето здраве и на това как тялото ви работи.

След като се преборих със собствения си дял от храносмилателните проблеми от младост, аз съм принуден да помагам на хората по пътя им към по-добро храносмилателно здраве - причината, поради която написах книгата си Perfect Digestive Health.

Тук изброих някои от най-честите причини, поради които вашето храносмилателно здраве може да не функционира толкова оптимално, както би трябвало, и как можете да го върнете в релси.

1. БАКТЕРИЙНИ РАЗБАЛАНСИ

В храносмилателната ни система има баланс между добри и лоши бактерии, който е отговорен за начина, по който функционира червата ни. Тези микроорганизми също помагат за елиминирането на токсините, влияят върху способността ни да се борим с инфекциите и болестите и помагат да регулираме метаболизма си. Запекът може да включва дисбаланс на чревните бактерии. Чревните бактерии помагат да се контролира подвижността на червата или скоростта, с която храната се движи през храносмилателния тракт. Когато подвижността на червата е твърде бавна, се получава запек. Лошите бактерии буквално отделят токсини в червата, забавяйки подвижността на червата. Тези лоши бактерии са доста трудни за премахване, тъй като живеят сред биофилма, като в този случай е необходим целенасочен план за лечение и пробиотичен режим чрез вашия специалист.

Липсата на достатъчно добра чревна флора е най-важната връзка към запека.

Какво да направите по въпроса:

Пробиотиците са от съществено значение за поддържането на червата здрави и функционират правилно. Хранителните източници на пробиотици включват ферментирали храни като темпе, разрушители, мисо, кефир, кисело зеле, кимчи и култивирано кисело мляко. Други форми на ефективна пробиотична терапия включват високи дози пробиотични добавки и FMT (Fecal Microbiota Transplant), които изследванията показват положителни резултати. K ombucha, от друга страна, се отнася до естествени разтворими фибри, които хранят добрите бактерии в нашето дебело черво, като спомагат за насърчаване на балансирана чревна флора и здрава функция на червата.

Пресните зеленчуци и салати са един от най-големите пребиотици в природата, така че е важно да им се наслаждавате всеки ден и при всяко хранене, ако можете.

Когато нашите добри бактерии ядат фибри prebiotc, те произвеждат полезни късоверижни мастни киселини, като бутират, който инхибира растежа на болестотворни патогени и поддържа здравето на чревната лигавица. Богатите източници на пребиотици включват всички пресни плодове и зеленчуци като листни зеленчуци, артишок, морков, цвекло, плодове, сладки картофи, зеленчуци от глухарче, аспержи, чесън, праз, банан и киви. Ето защо обичам моята добавка SuperFood, тъй като е перфектният пребиотичен микс от зеленчуци, листни зеленчуци и горски плодове.

Органичният сок от пшенична трева също може да помогне за елиминиране и алкалност на храносмилателната система, а Natural Immune Support действа като естествено противовъзпалително средство в червата, тъй като съдържа висока доза куркума и джинджифил, които помагат за успокояване на храносмилателната система.

2. СТРЕСИРАТЕ

Хроничният стрес може да промени производството на хормони и невротрансмитери, което оказва пряко влияние върху мускулното напрежение, възпалението, производството на ензими и цялостното храносмилателно функциониране. Когато сте в стрес, по-вероятно е да ядете и дъвчете храната си набързо, което ви кара да се чувствате подути.

Какво да направите по въпроса:

Отделете малко време, за да седнете и да дъвчете добре храната си, за да намалите подуването и непълноценното храносмилане. Ако винаги сте в стрес, потърсете начини да намалите стреса си. Опитайте медитация и достатъчно сън, който ще ви помогне да запазите спокойствие и да намалите стреса.

Ако винаги сте под стрес, потърсете начини да го управлявате. Освен това се стремете да дишате дълбоко и да медитирате по 5 минути на ден - това често може да помогне за успокояване на тялото. Също така намирам, че чайове като Rose Absolute и Relax & Renew са чудесни, за да помогнат за намаляване на нивата на стрес. Винаги отпивам чая от Absolute Rose на бюрото си по време на работа, което намирам за успокояващо в стресиращи дни. Медитацията, йогата, ходенето и пилатес са страхотни форми за облекчаване на стреса.

3. НЕ ПИЕТЕ ДОСТАТЪЧНО ВОДА

Запекът е свързан с дехидратация в дебелото черво, така че е от съществено значение да пиете минимум 2-3 литра на ден (8-12 чаши). Водата подхранва храносмилателната система, подпомага усвояването на хранителни вещества и спомага за отстраняването на отпадъците и токсините.

Какво да направите по въпроса:

Наслаждавам се на сока от един пресен лимон в две чаши филтрирана вода и метличина. Това помага да се стимулира производството на жлъчка, която действа като естествено слабително и увеличава стомашната киселина, което ви позволява да разграждате храната си по-ефективно.

Обичам и моите чайове Lemon Delicious и Gingersnap, тъй като те имат съставки като маточина и джинджифил, които помагат за по-добро храносмилане и имат успокояващ ефект върху червата.

4. НЯМА ЛИ ВЪВ ВЛАКНА

Фибрите се съдържат естествено в растителните храни и се състоят от сложни въглехидратни съединения, които не могат да бъдат разградени правилно от организма. Фибрите са от съществено значение за храносмилателното здраве, тъй като добавят насипно състояние, за да помогнат на организма да се освободи от отпадъчните продукти. Въпреки че няма нито една добавка, която да работи за всички, аз съм голям защитник на LSA, чиа и листни зеленчуци за получаване на дневната ви доза фибри.

Какво да направите по въпроса:

Яжте пресни и натурални храни за максимално хранене. Уверете се, че по-голямата част от вашите ястия се състоят от зеленчуци и листни зелени салати. По този начин естествено ще получите достатъчно фибри, за да подпомогнете здравословното движение на червата. Вкусен начин да получите повече фибри е да се насладите на моето зелено смути, което ще промени живота ви. това е една от най-популярните зелени, детоксикиращи и заздравяващи червата рецепти на моя уебсайт! Рецептите в Perfect Health Health са създадени така, че да съдържат ниско съдържание на FODMAP, без глутен и млечни продукти, за да дадат на храносмилателната система най-добрия шанс да възстанови здравето си.

5. ХОРМОННИ НЕРЕДИЛНОСТИ

Щитовидната жлеза контролира скоростта, с която настъпват жизненоважни процеси в тялото. Хипотиреоидизмът забавя процесите в организма, което често може да доведе до бавно транзитно време, запек, проблеми с усвояването и дисбиоза. Автоимунните заболявания като болестта на Хашимото и диабет и хормоналните нарушения, като ПМС и надбъбречна умора, също са потенциални смущаващи храносмилателни системи.

Какво да направите по въпроса:

Важно е да проверите правилно здравето си от квалифициран здравен специалист, специализиран в дисфункцията на хормоните, ако подозирате, че хормоналните нарушения са свързани с вашите храносмилателни проблеми. Яжте противовъзпалителна диета, която помага за насърчаване на здравословната функция на щитовидната жлеза. Това включва листни зеленчуци като морски зеленчуци, дива уловена риба, органични пилета и био яйца, млека без мляко като бадемово мляко, макадамия мляко и други храни, които обичам да използвам редовно, като екстра върджин зехтин, сладък картоф, джинджифил, авокадо, ядки и семена и плодове.

Избягвайте нарушители на щитовидната жлеза като фъстъци и соеви продукти, алкохол и захар. Също така не забравяйте да ядете вашите кръстоцветни зеленчуци на пара или леко сготвени.

Не забравяйте сами да приготвяте ястия или да го приготвяте от някой, който ви обича, по този начин ще знаете точно какво влиза в тялото ви.