Брой калории, необходими за загуба, поддържане и напълняване

Независимо дали се опитвате да отслабнете, да напълнеете или да се придържате към настоящото си тегло, може да се изкушите да потърсите препоръчаните калории на ден за вашия пол, възраст и ниво на активност. Следващата диаграма трябва да се използва само като отправна точка, тъй като всеки човек е толкова различен метаболитно, дори когато е с еднакъв размер и пол. Следните препоръчителни граници на калории се генерират с помощта на изчисленото изчисление на енергийните нужди на Института по медицина.

необходими

За поддържане на теглото, таблицата по-долу ви показва дневния лимит на калории. Той се основава на вашата възраст, ниво на активност и ИТМ (индекс на телесна маса) от 21,5 за жени и 22,5 за мъже.

За да отслабнете -- По-рано се препоръчваше да отслабнете с килограм на седмица, ще трябва да намалите общите калории с 500 на ден. Сега изследователите смятат, че загубата на тегло е по-бавен процес и че намаляването с 10 калории на ден води до загуба от около един килограм на година. Ключът е да бъдете търпеливи и да работите с диетолог, за да намерите правилния план за вас.

За да наддават на тегло, най-добре е да работите по план с диетолог. Продължете и добавете калории.

За успешна загуба на тегло, която можете да поддържате с течение на времето, експертите препоръчват да се избират храни с по-ниско съдържание на калории, но богати на протеини, витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества.