Бърз, здравословен овесена каша от ябълка Walder Wellness, диетолог (RD)
28 септември 2018 г.
Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, вижте моята политика за разкриване
Тази здравословна канелена ябълкова овесена каша е отвъд вкуса и е толкова лесна за приготвяне (само 20 минути). Той е толкова ароматен и изпълнен със здравословни съставки за идеално балансирана, уютна закуска, която ще ви накара да бъдете доволни през цялата сутрин.
Тази публикация първоначално е публикувана на 28.09.2018. Той е актуализиран с полезно съдържание + свежи изображения на 10.21.2020.
Веднага щом попаднат есента, тази овесена каша с канела от ябълки е една от моите закуски, които трябва да направя. Наслаждавах се на тази рецепта от ГОДИНИ и се надявам да ви хареса толкова, колкото и на мен!
Сотирането на ябълките разкрива естествената им сладост, като същевременно ги прави топли и меки. За още повече топлина ванилията и канелата добавят перфектния аромат на есента към тази купа с овесени ядки.
Също така обичам да включвам съставки като семена от чиа, ядки от масло и обикновено гръцко кисело мляко, за да добавя прекрасна кремообразност към тази рецепта. Освен това тези гарнитури са опаковани с протеини и здравословни мазнини, за да ви поддържат доволни през цялата сутрин.
Искате ли да се насладите на тази купа в студена сутрин? Продължавайте да четете, за да научите за:
Нека да се готвим!
Сотирана ли е ябълкова овесена каша здравословна?
Залагате! Ябълките са:
- отлични източници на диетични фибри. Една средно необелена ябълка съдържа почти 5 грама фибри или 17% от дневните ви нужди от фибри.
- добри източници на микроелементи като витамин Ц и калий.
- богат на различни растителни съединения, които действат като антиоксиданти, помага за предотвратяване на клетъчни увреждания.
Предимства на храненето с овесени ядки
Разбира се, овесената каша също е супер здравословна - вижте тази публикация за здравните ползи от овесените ядки, ако искате да научите повече.
Добавянето на семена от чиа и заливки като ядки, ядки или семена, добавят допълнителен източник на здравословни мазнини и протеини.
Като диетолог винаги препоръчвам закуска, балансирана в тези хранителни вещества - това ще ви помогне да сте пълни и енергични през цялата сутрин!
Как да си направим сотирани ябълкови овесени ядки на печката
Тази задушена канелена овесена каша е лесно да се направи и отнема само 20 минути!
Започнете с измиване и нарязване на ябълки на приблизително 1-инчови парчета. Няма нужда да белите ябълките (това помага да се увеличи и съдържанието на хранителни вещества!)
След това загрейте малка тенджера на умерен огън. Добавете овален овес, семена от чиа, смляна канела, екстракт от ванилия и бадемово мляко (или вода).
Варете овесените ядки, докато течността се абсорбира, като разбърквате от време на време, за около 5 минути. Чувствайте се свободни да добавите още вода или ядково мляко, за да постигнете желаната консистенция на овесени ядки.
В отделен тиган загрейте кокосово масло (или топено масло) на умерен огън. Добавете парченца ябълки и ги задушете с още канела, докато започнат да омекват и да покафенеят, около 5 минути.
Сервирайте овесена каша в малки купички, отгоре с сотирани ябълки и други топинги по желание. Аз лично обичам да добавям лъжичка гръцко кисело мляко, бадемово масло и поръс от ядки или семена.