Членовете отслабват само домашното тегло на бебето с тегло 1 - Яденето става лесно
Можем да постигнем толкова много само за 1 час уебинар. Ще трябва да свършите по-голямата част от работата през останалата част от седмицата сами, с помощта на инструментите, които публикувам тук и споделените идеи на всички във форума. Ще има много инструменти и поддръжка за вас, но това ще отнеме малко усилия, така че всяка седмица ще имаме „Домашна работа“, която ще ви помогне да се ориентирате.
Ето вашите задачи за тази седмица:
- Пазете запис на храните: Запишете всичко, което ядете в продължение на поне 3 от следващите 7 дни, включително един уикенд ден. Бъдете конкретни и включвайте времето на деня, размера на порцията и колко сте били гладни, когато сте яли. Не забравяйте да включите напитки, дори вода.
- Планирайте седмичните си претегляния. Изберете час и ден, в които ще се претегляте всяка седмица. Това е добър начин да видите как се справяте. Устояйте на желанието да се претеглите повече от това, защото ежедневните колебания, дължащи се на вода, сол, хормони и др., Могат да повлияят на вашето тегло всеки ден, но не са непременно отразяващи реалния ви напредък.
- Запишете си 3-те най-големи бариери. Всички имаме препятствия, които ни пречат да отслабнем. Те са различни за различните хора. Някои примери са: липса на време за приготвяне на здравословни ястия, липса на енергия, затънал в лоши хранителни навици по време на бременност, твърде много изкусителни храни наоколо, няма време за упражнения, пътуване.
Незадължителни задачи:
- Изпратете ми имейл с вашето начално тегло. На някои хора им е по-лесно да се придържат към целите, ако са отговорни пред някого. Ако това е вярно за вас, изпратете ми имейл с изходното си тегло, а след това всяка седмица, когато претегляте в определеното време, можете да ми изпращате теглото си по имейл. През 7-те седмици от програмата ще видите резултати!
- Изпратете ми имейл за храната си за преглед. Ако искате някои съвети за това къде да направите малки промени, които се добавят, за да има голяма разлика, следете какво ядете в продължение на поне 3 дни и ми го изпратете по имейл. Ще прегледам и ще ви дам някои индивидуални препоръки. Колкото по-подробни и честни сте, толкова повече ще мога да помогна!
Ако не успяхте да участвате в уеб семинара на живо, ще можете да гледате записаната версия от утре, след което не се колебайте да публикувате въпроси или коментари във форума. Но възползвайте се и започнете домашното си преди това.