DASH План за хранене MedlinePlus

Обобщение

DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията. Това е план за хранене, който се основава на научни изследвания, спонсорирани от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв (NHLBI). Тези проучвания показват, че DASH понижава високото кръвно налягане и подобрява нивата на холестерола. Това намалява риска от сърдечно заболяване.

DASH План

Планът за хранене DASH

  • Подчертава зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни
  • Включва млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини, риба, птици, боб, ядки и растителни масла
  • Ограничава храни, богати на наситени мазнини. Тези храни включват тлъсти меса, пълномаслени млечни продукти и тропически масла като кокос, палмови ядки и палмови масла.
  • Ограничава подсладените със захар напитки и сладкиши

Заедно с DASH, други промени в начина на живот могат да помогнат за понижаване на кръвното Ви налягане. Те включват поддържане на здравословно тегло, упражнения и непушене.

NIH: Национален институт за сърце, бял дроб и кръв