ДИЕТА ПРИ БРЕМЕННИ ЖЕНИ В ПЪРВИЯ ТРИМЕСТЪР Майчинство
Месеците на опити и размишления върху зачеването най-накрая свършиха и вече можете да се почувствате част от онзи вълшебен свят на нови родители:
След като сте бременна, е много важно да ядете правилния тип храна, в точното количество и на правилни интервали, за да осигурите здрава майка и здрав плод. Балансираната диета, съдържаща ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини, необходими витамини, минерали, микро хранителни вещества и антиоксиданти, заедно с мазнини в умерени количества е това, което много бременната майка трябва да очаква с нетърпение.
Въпреки че Вашият лекар може да е предписал хапчета/добавки с фолиева киселина, все пак трябва да включите храни, богати на фолиева киселина, във вашата диета. Храните, богати на фолиева киселина, включват обогатен бял ориз, варена леща/варен спанак, пилешки грах, портокали, броколи и яйца.
Витамин В6 е важен през първия триместър, тъй като може да потисне гаденето и повръщането. Вместо да приемате лекарства, включвайте богати на витамин В6 храни като пълнозърнести храни/орехи/банани jowar във вашата диета за бременност.
Ако можете да го усвоите, млякото е прекрасен източник на протеини, витамини, калций, вода, здравословни мазнини и обогатен витамин D. Млечните продукти като извара и кисело мляко могат да добавят разнообразие към вашата храна.
Плодовете са богати на витамини, антиоксиданти, съдържание на фибри и вода. Те са перфектна рецепта за здравословна бременност.
Богата на йод диета като яйца, краве мляко, ягоди, орехи, за да се осигури правилното умствено развитие на плода
Съвети за здравословна бременност:
- Стремете се към 5-6 хранения на ден
- Яжте, когато сте гладни, и спирайте, когато се наситите
- Изберете плодове и зеленчуци от различни цветове на дъгата,
- Стремете се да ядете всички препоръчани групи.