Диета; Упражнение Обучение с тежести - Абс от блат или стомана The Tryon Daily Bulletin The Tryon
Използвате остарял браузър. Моля, надстройте браузъра си или активирайте Google Chrome Frame, за да подобрите практическата си работа.
етикет. Попълнете „ARTICLE_URL“ и „CONTENT_ID“ ->
- Абонирай се
- Животът в подножието ни
- Obits
- Обяви
- Къде да купя
- Услуги
- Свържете се с нас
- Нашата история
- Архиви
- Политики
- Условия за ползване
- Изпратете съвет за новини
- Изпратете снимка
- Съобщение за годеж
- Сватбено съобщение
- Подайте класифицирана реклама
- Писма до редактора
- Социална медия
- Специални раздели
- Публични известия
- E-издание
6 декември 2020 г.
Диета и упражнения: Костна сила и здраве
Диета и упражнения: Тренировки с тежести - Абс от блат или стомана?
Публикувано в 17:32 ч., Четвъртък, 31 август 2017 г.
Наистина обичам да празнувам с клиенти, докато отслабват, но това, което наистина ме вълнува, е да видя как клиентите ми променят формата на телата си.
Добрите хранителни навици и аеробните упражнения са важни, когато се опитвате да загубите телесни мазнини, но те изобщо няма да променят много формата на тялото ви. Обикновено просто ще получите по-малка версия на тялото, която сте имали, преди да се опитате да отслабнете.
Увеличаването на чистата тъкан (мускулите) е абсолютно необходимо за скулптуриране на тялото и постоянна загуба на мазнини. Най-добрият начин за създаване на чиста мускулатура е тренировката с тежести. Виждате ли, мускулите са активна тъкан. За разлика от телесните мазнини, които са предимно заседнали и изискват малко поддръжка от тялото, мускулите се нуждаят от постоянна грижа и внимание от страна на тялото. Това изисква използването или изразходването на калории.
За всяка унция мускул, която натрупвате, тялото ви изгаря допълнителни калории 24 часа в денонощието, за да поддържа този мускул здрав. Също така, упражненията за изграждане на мускули (тренировки с тежести) поддържат тялото ви да изгаря калории и мазнини часове след като спрете да ги правите. Не се притеснявайте Тъй като мускулите са много по-плътни от мазнините, всъщност е възможно да загубите много сантиметри и изобщо да не загубите много действително тегло.
Веднъж бях водещ треньор в агенция за моделиране на L.H. Fields. Тази агенция е създала много модели от световна класа, които съм обучавал и преподавал. Изпратиха ми студент по моделиране, който вече е платил за предстояща фотосесия (плащате за повечето фотосесии, когато сте студент).
С този ученик бяхме изправени срещу часовника, така че трябваше да тренираме пет дни в седмицата. Наблюдавах теглото й много внимателно. Тя премина от размер 13 в размер 6 и отслабна само с 1 килограм тегло. Разбрахте ли това? Тя намали толкова много размери рокли, но загуби само 1 килограм действително тегло.
Как беше възможно това? Просто! Тя загуби мазнини и натрупа мускули. Това е като да сравните 1-килограмов блат с 1-килограмово парче стомана. Въпреки че тежат еднакво, 1-килограмовият блат би бил много по-голям по размер от 1-килограмов парче стомана.
Най-добрата част беше промяната във формата на тялото на студент по моделиране. Тя не беше просто по-малка по размер, но тялото й беше много по-стеснено и рационализирано.
Що се отнася до тренировките с тежести, някои дами се притесняват, но не бива. Мит е, че като жена ще се „напълните“, ако вдигате интензивно тежести. Не предлагам да правите тренировки с тежести, с изключение на аеробни тренировки, нито предполагам, че и двете от тях са подходящ заместител на чистата диета. Трябват ви всички в подходящата им част.
В никакъв случай не започвайте програма за отслабване, аеробика или тренировки с тежести, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Толкова пъти съм оценявал клиентите, преди да започна програмата им за обучение, и съм установил, че кръвното им налягане е високо, но те нямаха представа. С правилния баланс на диетата и упражненията ще бъдете изумени от големите промени, които можете да направите в тялото си.