Диета за хипогликемия Как да помогнете за ниска кръвна захар
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Хипогликемията е ниска кръвна захар, която може да причини главоболие, слабост и безпокойство. Какви храни трябва да яде човек с хипогликемия, за да намали симптомите?
В тази статия ние изброяваме планове за хранене за хора с хипогликемия, както и други съвети за управление на състоянието.
Споделете в Pinterest Хипогликемията е ниска кръвна захар, която може да причини симптоми, включително умора и объркване.
Хората с постоянна ниска кръвна захар може да имат хипогликемия. Ниската кръвна захар често се свързва с диабет, но е възможно да се появи хипогликемия, без да имате диабет.
Други често срещани причини включват хормонален дефицит, критични заболявания и прекомерна консумация на алкохол.
Когато кръвната захар спадне в рамките на 4 часа след хранене, човек може да изпитва реактивна хипогликемия. Това състояние е причинено от прекомерно производство на инсулин след хранене.
Симптоми на хипогликемия, включително:
- треперещ
- чувство на слабост или припадък
- главоболие
- чувство на психически мудност
- объркване
- безпокойство и раздразнителност
- чувство на сълзи
- сърцебиене
- пребледнявайки
- замъглено зрение
- изтръпване на устните
Човек винаги трябва да се опитва да закуси възможно най-скоро след събуждане, тъй като нивата на кръвната захар може да са спаднали през нощта.
Препоръчително е да ограничите приема на плодови сокове сутрин и да се придържате към сокове без добавена захар, тъй като те могат да доведат до нестабилност на нивата на кръвната захар.
Някои идеални възможности за закуска включват:
- твърдо сварени яйца и пълнозърнести препечени филийки
- овесени ядки с плодове, слънчогледови семки, агаве и канела
- Гръцко кисело мляко с плодове, мед и овесени ядки
Смята се, че канелата помага за намаляване на нивата на кръвната захар и може да се поръсва върху много храни за закуска.
Някои от тези продукти са достъпни за закупуване онлайн, включително слънчогледови семки, агаве сироп и овесени ядки.
Обядът трябва да бъде малко хранене, но пълен с протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати, които ще продължат да освобождават бавно енергия.
Някои добри идеи за обяд за хипогликемия са:
- сандвич с риба тон, пиле или тофу върху пълнозърнест хляб със салатни листа
- салата от нахут и зеленчуци
- риба на скара, печен сладък картоф и странична салата
Необходимо е човек с хипогликемия да е наясно с гликемичния индекс или GI на храните, които яде. Някои храни, които изглеждат полезни за здравето, могат да имат висок GI. За щастие често има алтернатива, която има по-нисък ГИ.
Например сладките картофи имат относително нисък ГИ и са пълни с антиоксиданти, което ги прави по-добър избор от другите видове картофи, като картофи от бяла червена ружа, които имат висок ГИ.
Въпреки че може да е изкушаващо да яде повече вечер, човек с хипогликемия трябва да поддържа вечерите си малки. Добрият избор за вечеря ще включва протеини и сложни въглехидрати.
Идеите за вечеря включват:
- пиле или тофу с кафяв ориз и зеленчуци
- сьомга със задушени зеленчуци или салата
- боб яхния с леща, боб, нахут и консервирани домати
Хората с хипогликемия трябва да се опитват да включват малки хранителни закуски между храненията, за да поддържат нивата на кръвната захар постоянни и да се уверят, че имат достатъчно витамини, минерали, здравословни мазнини, протеини и влакнести въглехидрати в диетата си.
Яденето на една закуска в средата на сутринта, друга в средата на следобеда и нещо малко близо до лягане може да помогне да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно както през деня, така и през нощта.
Някои опции за здравословна закуска са:
- малка ябълка с няколко филийки сирене чедър
- банан с шепа ядки или семена
- парче пълнозърнест тост с пюре от авокадо или хумус
- пълнозърнести бисквити, покрити с малка консерва от сардини или риба тон
- моркови, чушки и краставица, потопени в хумус
- зеленчуково смути
Важно е да запомните, че хората, които спортуват редовно, може да се наложи да ядат по-често, тъй като интензивната или продължителна физическа активност може да доведе до спадане на нивата на кръвната захар.
Човек трябва да яде малка закуска, която включва въглехидрати и протеини преди тренировка. Добрият избор включва:
- парче плод или шепа плодове и пълнозърнести бисквити
- Гръцко кисело мляко, смесено с плодове
- ябълка с лъжица фъстъчено масло и парче сирене
- малка шепа смесени сушени плодове и ядки
- сандвич без фъстъци без захар и желе сандвич върху пълнозърнест хляб. Фъстъчено масло без захар може да се закупи онлайн.
Не е препоръчително да се упражнявате на пълен стомах, така че да запазите малките закуски преди тренировка малки и да не забравяте да останете хидратирани, като пиете много вода, са важни.