Диета за изгаряне на мазнини - нови начини за изгаряне на мазнини

Следвайте този диетен план за изгаряне на мазнини, за да отслабнете до 10 килограма за 14 дни. Освен това вижте двуседмичния план за тренировка.

диета

ДЕН 1

Закуска: Смути за кафе-какао. Как да: Смесете замразения банан с ¾ чаша бадемово мляко, ½ чаша студено кафе, 1 супена лъжица. всеки от бадемово масло и какао на прах и щипка сол. Обяд: Салата от авокадо и яйца. Как да: Разбийте 2 твърдо сварени яйца, ½ авокадо и нарязан копър; поставете върху смесени зеленчуци или в тавички маруля Bibb. Лека закуска: Многоплодна плодова салата с 1 до 2 с.л. обръснат кокос. Вечеря: Комбинация от прясна риба и зеленчуци. Как да: Върнете 4-унция. парче бяла люспеста риба (като камбала или бранзино) с домати, каперси и маслини. Завийте в пергаментова хартия и печете при 375 градуса за 20 минути. Лека закуска: 1 чаша кокосово мляко със смлян джинджифил, тумерик и канела.

ДЕН 2

Закуска: Чаши Frittata с ½ грейпфрут. Как да: Разбийте 2 яйца с нарязан спанак, босилек и морска сол. Изсипете във формички за мъфини, леко намазани с кокосово масло. Печете на 325 градуса за 20 до 25 минути. Обяд: Салата Niçoise. Как да: Смесете 4 унции. риба тон, 5 до 8 черни маслини и 1 твърдо сварено яйце с парен струк боб, чери домати и зехтин екстра върджин. Лека закуска: 2 фурми Medjool, пълни с 2 ч.ч. масло от слънчогледово семе. Вечеря: Бургер от тиквички и пуйка с оцет от краставици. Как да: Направете 2 банички от ½ фунта смляно пуешко месо, ½ средно настъргани тиквички, 1 или 2 тънко нарязани зелени лука, 1 супена лъжица. всяка от прясна мента и кориандър, ½ карамфил смлян чесън, ½ ч.л. всеки от кимион и сол и ¼ ч.л. всеки от черен и лют червен пипер. (Запазете остатъците за обяд от Ден 3.) Снек: Натрошете ½ чаша плодове и добавете вода и листа от мента.

ДЕН 3

Закуска: Пудинг от семена от чиа и бадем-мляко, покрит с ½ чаша пресни череши. Как да: Добавете 2 с.л. всяко от семена от чиа и неподсладени кокосови люспи на 1 чаша бадемово мляко в малка купа или буркан; поставете в хладилник за една нощ. Обяд: Турция бургер с нарязан домат в опаковка от зелени ядки. Лека закуска: ½ авокадо, покрито с богати на омега конопени сърца и щипка морска сол. Вечеря: Дива сьомга с глазура от горчица със сладка от червено зеле. Как да: Хвърлете нарязаното на глава зеле с EVOO и печете при 450 градуса за 20 минути. Разбийте 1 ч.ч. Дижонска горчица, сок от ½ лимон и щипка морска сол и черен пипер и използвайте за покриване на едната страна на 4-унция. парче сьомга. Поставете сьомгата в тиган и поставете отново във фурната за 6 до 8 минути.

ДЕН 4

Закуска: Парфе от овесени ядки. Как да: Слой 2 с.л. какаови зърна, 8 нарязани орехи или бадеми и поръсете с морска сол в 1 чаша варени овесени ядки. Обяд: Пилешка салата. Как да: Смесете 4 унции. от пиле с бяло месо с ½ нарязана тръпчива ябълка, червен лук, 2 копия целина, 1 супена лъжица. авокадо и ябълков оцет. Лека закуска: 1 плод (ябълка, круша или смесени плодове) с 10 покълнали бадеми. Вечеря: 2 пържени или поширани органични яйца върху печени аспержи.

ДЕН 5

Закуска: Смути от авокадо. Как да: Смесете ½ авокадо с шепа спанак, щипка босилек, 1 ч.л. всяко от пресен джинджифил и семена от чиа, плюс 1 чаша кокосово мляко и ½ чаша нарязан ананас. Обяд: Салата от накълцано зеле и брюкселско зеле. Как да: Най-отгоре 2 чаши накълцано зеле и 1 чаша накълцано брюкселско зеле с 2 с.л. тиквени семки, 1 с.л. сушени череши и дресинг (комбинирайте 2 супени лъжици. EVOO, 1 супена лъжица. пресен лимонов сок и ½ супени лъжици. Дижонска горчица с накълцан чесън и шалот). Лека закуска: Твърдо сварено яйце с ed нарязана краставица Кирби. Вечеря: Юфка с тиквички със скариди и песто. Как да: За песто комбинирайте 1 скилидка чесън, шепа босилек и 2 с.л. препечени кедрови ядки в кухненски робот. Спирализирайте тиквички (харесваме вегетите) и оставете да ври 2 минути; отгоре с песто и 5 скариди, задушени в EVOO. Лека закуска: 1 квадрат черен шоколад.

ДЕН 6

Закуска: Палео бананови палачинки. Как да: Разбийте 2 яйца с 1 с.л. настърган кокосов орех, 1 презрял смачкан банан, 1 ч.ч. семена от чиа и канела. Гответе в тиган, намазан с кокосово масло. Обяд: 4 унции пушена сьомга и ¼ авокадо в марули, със страничен зеленчук. Лека закуска: 2 с.л. хумус върху пръчици целина с маслини. Вечеря: 4 унции. от печено пиле с печен карфиол. Как да: Печена ½ глава цветни цветя, подправени с 1 до 1½ с.л. зехтин, ½ ч.ч. чили на прах и ¼ ч.л. куркума върху намазнена тава за печене при 400 градуса за 20 до 25 минути, докато леко покафенее.

ДЕН 7

Закуска: Тост от авокадо. Как да: Разбийте ½ авокадо и го залейте с 1 ч.ч. конопени сърца, люти люспи, морска сол и пресен лимонов сок над 2 богати на фибри бисквити или хляб. Обяд: Ферментирала вегетарианска купа. Как да: Смесете ферментирало цвекло, зеле и моркови с ¼ чаша тиквови тикви и печен карфиол от куркума. Лека закуска: 2 кисели краставички, всяка увита с 2 филийки пуйка с ниско съдържание на натрий. Вечеря: Салата с пържоли със сос чимичури. Как да: Гответе 4 унции. от фланг пържола. За соса смесете 1 с.л. всяка от магданоз, кориандър, нарязан червен лук, EVOO и ябълков оцет с ½ карамфил смлян чесън, 1½ ч.л. вода, ⅛ ч.л. сол и щипка люспи от червен пипер и червен пипер. (Запазете половината сос за седмица 2.)

АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА БАЗАРА НА HARPER'S

Вземете Print & Digital Edition и спестете 89%! Ще получите незабавен достъп до най-новия брой, преди той да излезе на будките!