Диетичният план за майки, който ще ви помогне да отслабнете с 5 килограма за 28 дни (и пак можете да ядете лакомства)

Готови сте да отслабнете, но все пак искате да се насладите на вкусна храна, включително сладки лакомства? Е, имате късмет!

Здравата мумия основана от Rhian Allen (майка на 2 души) през 2010 г., сега е помогнала на майките да отслабнат над 3 милиона килограма и сега е известна с това, че помага на майките да отслабнат по безопасен и здравословен начин, като средната загуба на тегло е 5 kg на месец - и вие също можете да постигнете това - PLUS все още яде лакомства!

След близо 8 години, Програмата „Здрава мумия“ се превърна в движението „Здравата мумия“ и днес стотици хиляди майки използват програмите всеки ден. Току-що стартира и във Великобритания, като стартирането в САЩ е планирано за 2019 г.

И сега първият магазин в целия магазин Здравословна мумия Заето майки Ръководство за книга за отслабване стартира и комбинира ВСИЧКО страхотно за Здравата мумия в една ПРЕКРАСНА книга и е библията на майките за здравословното хранене и отслабването.

И СТРАХОТНАТА новина е, че НОВАТА книга е във ВСИЧКИ големи книжарници и Big W, Target и Kmart и можете да я купите ТОЧНО СЕГА!

Основател, казва Риан Алън, „Толкова съм развълнувана, че създадох моята книга за заети майки за отслабване, която вече се предлага във всички книжарници и търговци на дребно.

Това е зает майки на едно гише за лесно, здравословно, реалистично и бюджетно отслабване и планиране на хранене.

Помогнали сме на майките да свалят над 3 милиона килограма и знаем как да постигнем резултати на майките, без да ги лишаваме от храните, които обичат, и без да се налага да правим по един час упражнения на ден.

Храната в книгата е Вкусна, а упражненията са бързи и лесни за изпълнение и ако сте заета майка, която иска резултати, това е книгата за вас ”

Как да сваля 5 кг за 28 дни

Ръководството на заетата мама за отслабване, е УЛТИМАТ 28-дневен план за подпомагане на заетите, уморени майки да постигнат целите си за отслабване и здраве по УСТОЙЧИВ, ЗДРАВ ПЪТ, без да се отказвате от лакомства и закуски - и следвайки известните планове за здрава мумия, вие също можете да загубите средно 5 кг на месец

Вдъхновен от 28-дневно предизвикателство за отслабване което е помогнало на майките да загубят повече от 3 милиона килограма, взети заедно .... тази книга ще помогне на майките да променят своите хранителни навици, да тонизират и да свалят килограмите.

За да отпразнуваме, ще ви покажем типичен „ден в чиния“ от книгата, за да видите колко лесно е да следвате нашите реалистични и вкусни рецепти и планове

Планът за хранене помага на 100 000 уморени, заети майки да отслабнат

Закуска- Овесени и канелени палачинки

Тези вкусни палачинки са чудесен начин да започнете деня си. Овесът е чудесен за бавно освобождаваща енергия и ще ви накара да се наситите, докато не закусите сутрин. Плюс това, боровинките са страхотна суперхрана, разпръсната с антиоксиданти!

Сервира 2

289 калории

Съставки

1⁄2 чаша овален овес
1⁄2 чаша мляко с намалено съдържание на мазнини по избор, плюс допълнително, ако е необходимо
2 яйца от свободно отглеждане, леко разбити
1⁄2 чаша обикновено пълнозърнесто брашно
1⁄2 чаена лъжичка бакпулвер
1 чаена лъжичка смляна канела
сол
спрей от зехтин
1 малък банан, нарязан на филийки
⁄ чаша боровинки (пресни или замразени)
2 супени лъжици кисело мляко с намалено съдържание на мазнини в гръцки стил
2 чаени лъжички чист кленов сироп

Метод

Поставете овесените ядки в купа, покрийте с млякото и ги оставете да киснат за 10 минути. Добавете яйцето и разбъркайте, за да се смеси, след това пресейте брашното, бакпулвера, канелата и щипка сол и разбъркайте, за да се образува гладко тесто (добавете малко допълнително мляко за разреждане, ако е необходимо).
Напръскайте голям незалепващ тиган със зехтин и поставете на умерен огън. Добавете 3 супени лъжици от тестото за всяка палачинка (трябва да можете да готвите две палачинки наведнъж). Варете 2 минути или докато на повърхността започнат да се образуват мехурчета, след това обърнете и варете още 1-2 минути или докато станат златисти. Повторете, за да направите общо четири палачинки.
Поставете две палачинки върху всяка чиния и сервирайте, покрити с банан, боровинки, кисело мляко и дъжд от кленов сироп.

Сутрешен чай - Фъстъчено масло и шоколадови бисквитки

Можете да направите допълнително тесто за бисквитки, да го увиете и да съхранявате във фризера до два месеца. Когато имате нужда от здравословна закуска, просто я нарежете на кръгчета и изпечете!

Сервира 5

147 калории

Съставки

1⁄2 чаена лъжичка семена от чиа
30 г масло, при стайна температура
2 супени лъжици кокосова захар
1 1⁄2 супени лъжици фъстъчено масло
1⁄3 чаша обикновено пълнозърнесто брашно
1⁄2 чаена лъжичка бакпулвер
3 чаени лъжички какао/какао на прах

Метод

Накиснете семената от чиа в 1 чаена лъжичка вода за 10 минути, така че да се напълнят.
Смажете маслото и кокосовата захар с електрически камбани. Добавете фъстъченото масло и чиа гела и ги смесете, след това добавете брашното, бакпулвера и какаото/какаото на прах и разбъркайте, докато се смесят добре и се получи тесто.
Разточете тестото в труп и увийте в найлоново фолио, след което поставете в хладилника да се стегне за 20–30 минути.
Загрейте фурната до 180С и застелете тава с хартия за печене.
Нарежете дневника с тестото за бисквитки на пет равномерни кръга и ги поставете върху подготвената тава, оставяйки достатъчно място за разстилане. Печете 10–15 минути или до златисто. Охладете върху тавата за няколко минути, след което прехвърлете бисквитките в решетка, за да се охладят напълно. Съхранявайте в херметически затворен контейнер в килера до една седмица.

Обяд - испански ориз с чоризо

Този е голям фаворит в нашата общност за здравословни мумии и е чудесен начин да се промъкнете в тези зеленчуци. Децата също ще го харесат!

Сервира 4

409 калории

Съставки

1 чаша кафяв ориз
2 колбаса чоризо, нарязани
1 кафяв лук, нарязан на кубчета
4 домата, нарязани на кубчета
1 чаша замразен грах
1 чаша царевични зърна (пресни или консервирани)
1 червен капсикум, отстранени семена, нарязани на кубчета
1 чаена лъжичка пушен червен пипер
1 супена лъжица нарязани плоски листа магданоз
4 варови клина

Метод

Оставете да кипне 1 литър вода в средна тенджера, добавете ориза и оставете да къкри 45 минути или докато омекне. Изцедете.
Междувременно загрейте тиган с незалепващо покритие на умерен огън, добавете чоризото и гответе от двете страни за 3 минути или докато ръбовете станат хрупкави. Прехвърлете в чиния, застлана с хартиена кърпа и оставете настрана.
Добавете лука в тигана и гответе 2 минути или докато започне да става златист. Добавете домата, граха, царевицата, шапката и червения пипер и хвърлете, за да комбинирате. Варете 3 минути или докато зеленчуците просто омекнат.
Добавете сварения ориз и върнете чоризото в тигана, след което хвърлете заедно. Разделете между четири чинии, гарнирайте с магданоз и сервирайте с варови клинове.

Вечеря - Бекон, спанак и ризото от домати

Децата и възрастните ще харесат това ястие с ризото, особено когато се приближим към зимните месеци!

Сервира 4

338 калории

Съставки

1 супена лъжица зехтин екстра върджин
6 постни бекончета, подрязани и нарязани на кубчета
1 чаша ориз арборио
3 чаши намален солен горещ зеленчуков бульон, плюс допълнително, ако е необходимо
2 домата, нарязани на кубчета
120 г бебешки листа спанак
сол и прясно смлян черен пипер
1⁄3 чаша настърган пармезан

Метод

Загрейте зехтина в голяма тенджера на тежка основа на средно силен огън. Добавете бекона и гответе 4-5 минути или докато стане хрупкава.
Добавете ориза и разбъркайте няколко минути, за да покриете зърната в маслото.
Добавете бульона, 3 супени лъжици наведнъж, като разбърквате, докато всяко добавяне не бъде погълнато от ориза, преди да добавите следващото. Това ще отнеме приблизително 20 минути.
Добавете доматите и спанака с последното добавяне на бульон, след това покрийте с капак и намалете до леко къкри за 10 минути или докато оризът се свари и омекне (добавете още малко запас, ако е необходимо).
Подправете на вкус със сол и черен пипер и поръсете с пармезан за сервиране.

Вечерно лакомство - резенче череша-чок

Точно така, можете да отслабнете и все пак да имате малко шоколад като десерт! Ако искате да направите тази рецепта без ядки, използвайте кокосово брашно вместо бадемово брашно.

Сервира 5

253 калории

Съставки

150 г пресни или замразени череши без костилки, размразени и отцедени, ако са замразени
2 1⁄2 супени лъжици кокосово масло
1⁄2 чаша изсушен кокос
2 супени лъжици семена от чиа
60 g тъмен шоколад (70% какаови твърди вещества)
1 супена лъжица бадемово хранене

Метод

Поставете черешите, кокосовото масло, кокосовите и чиа семената в кухненски робот и обработвайте, докато се комбинират добре. Не е задължително да е напълно гладко - някои малки бучки череша са фини и добавят към текстурата на филийката.
Застелете блат с хартия за печене. Лъжица сместа в калай и изгладете повърхността. Поставете формата в хладилника, докато разтопите шоколада.
Начупете шоколада на малки парченца и разтопете в малка топлоустойчива купа, поставена върху тенджера с кипяща вода, като разбърквате от време на време.
Изсипете разтопения шоколад върху черешовата смес и наклонете формата, за да осигурите тънко, равномерно покритие от шоколад. Върнете формата в хладилника за поне 4 часа.
Когато филията е настроена, напудрете дъската за рязане с бадемовото брашно и поставете филийката върху дъската. Това ще му даде леко крехка основа. С помощта на горещ нож нарежете филийката на пет равномерни парчета.
Съхранявайте остатъците в херметически затворен контейнер в хладилника до 2 седмици или във фризера до 3 месеца.

Вижте тези НЕВЕРОЯТНИ резултати от истински майки с нашите планове за отслабване!

Шантел е свалила 33 кг!

Казва Шантел, „Това ми отне 18 месеца досега, но установявам, че бавното и стабилно го държи настрана и предотвратява разхлабването на кожата досега. Имате тази дама. "

Сара е загубила 53 кг!

Казва Сара,„След като видях тези снимки една до друга и видях докъде съм стигнал добре, трябва да призная, че СЕГА съм на моето щастливо място. Обичам, че се чувствам щастлив, здрав, силен, годен, добре този списък може да продължи и да продължи и днес. Чувствам, че съм постигнал толкова много от тези снимки.

Никола е загубила 41 кг

Казва Никола, "Благодарение на Здравословни смутита от мумия и 28-дневни предизвикателства при отслабване, На път съм към целта си да бъда най-добрата версия на себе си и да бъда най-здравата и щастлива майка и съпруга, които семейството ми заслужава. "

Роз е загубила 40 кг!

Казва Роз,„Купих този синглет SIZE 12 миналата година с надеждата, че може да го побера през 2018 г. Опитах го тази сутрин, за да видя докъде все още трябва да стигна, за да вляза в него, и бях изненадан да открия, че ПОДХОДЯ! Април отбелязва моето седмо предизвикателство със „Здравата мумия“ и почти 40 кг загуба. “

Клои Кокс е преобразила тялото си!

„Тялото ми определено изглежда различно, премина през три c-секции и наддаване/загуба на тегло, но се чувствам по-добре от всякога и съм в страхопочитание от това, което тялото на жената може да направи!“

Зена е свалила 34 кг

Zena стартира The Healthy Mummy през юли 2017 г., след като го видя на място за кърмене и след няколко дни на безплатен пробен период, тя беше закачена!

Зена казва: „Сега съм до 84 кг. Отслабнах около 34 кг от януари и имам още малко време! Вярвам в „Здравата мумия“, тя ми показа как да готвя, което е умение, което никога не съм знаел. Имах много шеги около мен, че не мога да сваря яйце. "

ПРОДАВА СЕГА

Ръководството на заетата мама за отслабване е 28-дневен план за хранене, изпълнен с най-доброто от най-добрите рецепти за здравословна мумия в красиво представена лъскава книга на хартиен носител.

Включва над 100 вкусни, прости рецепти, които цялото семейство ще хареса, включително експертни хранителни насоки, информация за калориите и лесни за следване списъци за пазаруване. Включва и пълна 28-дневна програма за упражнения.

Сега се предлага във всички търговци на беседки, включително Big W, Target и Kmart!