Диетите с високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки сред факторите за намаляване на инсулта за първи път

Яденето на средиземноморски или DASH-диети, редовното упражняване на физическа активност и поддържането на кръвното налягане под контрол може да намали риска от инсулт за първи път, според актуализираните насоки, публикувани в списанието на Американската сърдечна асоциация Stroke.

„Имаме огромна възможност да подобрим начина, по който предотвратяваме нови инсулти, тъй като рисковите фактори, които могат да бъдат променени или контролирани - особено високо кръвно налягане - представляват 90 процента от инсултите“, казва д-р Джеймс Мешиа, водещ автор на изследването и професор и председател на неврологията в клиниката Mayo в Джаксънвил, Флорида.

Актуализираните насоки препоръчват тези съвети за намаляване на риска:

Яжте средиземноморска или DASH стил диета, допълнена с ядки.
Следете високото кръвно налягане у дома с устройство за маншет.
Не допускайте хипертонията да стане високо кръвно, като правите промени в начина на живот, като например увеличаване на физическата активност, здравословна диета и управление на теглото.
Намалете натрия. Натрият се съдържа най-вече в солта.
Посещавайте ежегодно вашия доставчик на здравни услуги за оценка на кръвното налягане.
Ако вашето лекарство за понижаване на кръвното налягане не работи или има лоши странични ефекти, говорете с вашия лекар за намиране на комбинация от лекарства, които действат.
Не пушете. Пушенето и приемът на орални противозачатъчни хапчета могат значително да увеличат риска от инсулт. Ако сте жена, която изпитва мигрена с аура, тютюнопушенето увеличава риска от инсулт дори по-високо, отколкото сред общата популация.

Диетите в средиземноморски или DASH стил са сходни в акцента си върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена, птици и риба. И двете са ограничени в червеното месо и храните, съдържащи наситени мазнини, които се намират най-вече в животински продукти като месо, масло, сирене и пълномаслени млечни продукти.

Диетите в средиземноморски стил обикновено са с ниско съдържание на млечни продукти, а диетите в стил DASH подчертават млечните продукти с ниско съдържание на мазнини.

Избягването на пасивно пушене също така намалява рисковете от инсулт и инфаркт, според указанията.

Комитетът за писане прегледа съществуващите насоки, рандомизирани клинични проучвания и някои наблюдателни проучвания.

„Говоренето за предотвратяване на инсулт си струва“, каза Мешиа. „В много случаи инсултът не е фатален, но води до години на физическо, емоционално и психическо увреждане, които биха могли да бъдат избегнати.“