Ditch Diet Coke и 6 други правила за диета, за да се спасите от рак

Прекомерното или недостатъчно хранене на определени храни може значително да увеличи риска от смъртоносни ракови заболявания, от червата до гърдата

ditch

  • 17:09, 22 май 2019 г.
  • Актуализирано: 17:18, 23 май 2019 г.

ЕДИН от двама от нас ще получи рак в даден момент от живота си.

С такава мрачна статистика може да се почувствате като рак неизбежен.

Но някои видове рак са по-избежими от други и ние можем да сведем до минимум риска от тяхното развитие, като променим диетата си.

Това е същото число като тези, свързани с алкохола.

Установено е, че ракът на червата има най-голям процент случаи, свързани с диетата, като почти 40% от всички случаи са свързани с лоша диета.

Това беше последвано от рак на устата, като диетата е отговорна за 25,9%.

Раковите заболявания, най-свързани с лоша диета:

  • Черва (52 225)
  • Уста, фаринкса и ларинкса (14 421)
  • Утроба (3,165)
  • Гърди (след менопауза) (3 059)
  • Бъбреци (2017)
  • Стомах (1,564)
  • Черен дроб (1000)

Правила за диета, които помагат за намаляване на риска от рак

  • Яжте повече пълнозърнести храни (като кафяв хляб, тестени изделия, ориз)
  • Яжте повече млечни продукти
  • Намалете преработеното месо
  • Яжте повече плодове и зеленчуци
  • Намалете консумацията на червено месо
  • Спрете да пиете подсладени напитки

От случаите на рак, свързани с диетата, 16% са открити при пациенти със затлъстяване.

Понастоящем всеки четвърти британец е със затлъстяване, като една трета от децата са класифицирани като с наднормено тегло или затлъстяване във Великобритания.

До 2030 г. се смята, че половината от Обединеното кралство ще затлъстее, ако тенденцията продължи.

И въпреки че лечението на рака значително се подобрява през последните години, затлъстяването стимулира увеличаването на диагнозите на злокачествени тумори.

„Нашите открития подчертават възможността да се намали тежестта и разликите в рака в Съединените щати чрез подобряване на приема на храна“, казва авторът на изследването Фанг Фанг Джанг, изследовател за рак и хранене в Училището за наука и политика на Фридман в Tufts.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на месо ни „убиват“

Екипът на Fang Fang установи, че има достатъчно убедителни доказателства, които да предполагат, че диетата с пълнозърнести храни, ниско съдържание на млечни продукти, високо преработено месо и високо червено месо увеличава риска от рак на червата.

Липсата на достатъчно плодове и зеленчуци е свързана с рак на устата, а преработените меса увеличават вероятността от рак на стомаха.

Те включват рак на червата, ендометриума, жлъчния мехур, бъбреците, множествения миелом (вид рак на кръвта) и рак на панкреаса.

Откажете се от шипенето

Предполага се, че газираните напитки, плодовите пуншове, спортните и енергийните напитки, подсладени с допълнителна захар, играят роля в това да станем по-дебели и по-склонни към рак, установи новото проучване.

Следва доклад, публикуван през март, който установява, че пиенето на диетична кока всеки ден "увеличава риска от смърт на млади от сърдечни заболявания и рак".

Установено е, че натоварените със захар газирани напитки увеличават риска от ранна смърт от каквато и да е причина с една пета - и също са обвинени за подхранване на нарастването на случаите на рак, казаха експерти от Харвард.

Докато преминаването към диетична напитка - или диетичните версии като цяло - е по-добро, пийте повече от четири на ден и все още сте изложени на риск да умрете млади.

Експертите разгледаха данни от 80 647 жени и 37 716 мъже, които отговаряха на въпросници за факторите на начина на живот на всеки две години.

Те откриха, че пиенето на две газирани напитки на ден увеличава този риск с 14%, докато тези, които чакат повече от две на ден, имат 21% повишен риск от ранна смърт.

Те също имаха 31 процента по-голям шанс да умрат млади от сърдечни заболявания.

Всяка допълнителна консумирана напитка на ден увеличава риска с още 10%.

Кои ракови заболявания, свързани със затлъстяването, се увеличават сред младите хора?

Честотата на раковите заболявания, свързани със затлъстяването, нараства по-бързо през хилядолетията, отколкото всяко друго поколение, предупредиха учените още през февруари.

Установено е, че шест от 12 рака, свързани със затлъстяването, се увеличават сред хилядолетията (на възраст 23-38).

Всъщност, Cancer Research UK казва, че повече от един на всеки 20 случая на рак са причинени от наднормено тегло във Великобритания.

  • червата
  • ендометриална
  • жлъчен мехур
  • бъбреците
  • множествена миелома
  • панкреас

Според Американското общество за борба с рака, наднорменото тегло или затлъстяването също е свързано с увеличаване на риска от други видове рак, включително:

  • гърдата
  • хранопровода
  • неходжкинов лимфом
  • черен дроб
  • маточна шийка
  • яйчник
  • простатата
  • щитовидната жлеза
  • горната част на стомаха
  • менингиом (вид мозъчен тумор)

Така че този списък включва два от най-често срещаните видове рак - гърдата и червата - както и три от най-трудните за лечение - панкреас, хранопровод и жлъчен мехур.

Така че, ако искате да намалите риска от рак, най-добре се опитвайте да ядете колкото е възможно повече непреработена, пълноценна храна.

Опитайте се да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци на ден и да ограничите консумацията на месо до минимум.