Дневник за отслабване и водене на записи HMR програма
Воденето на ежедневни записи за вашето здравословно поведение ще ви помогне да направите повече от тях, като осигурите положително подкрепление. Това може да ви накара да отслабнете още повече и да останете мотивирани да се придържате към него, докато не постигнете целта си. На всичкото отгоре, структурата на HMR за водене на записи е бърза и лесна. Отнема само около минута всеки ден.
Изтеглете приложението HMR, достъпно за iOS в App Store и за Android в Google Play. За да научите повече за новото приложение HMR, щракнете тук. Ако използването на приложението не е опция за вас, можете също да изтеглите нашата седмична диаграма за напредъка за фаза 1 или фаза 2.
Съвети за водене на най-добрите записи:
Проверявайте успехите си през целия ден. Отворете приложението HMR или извадете диаграмата за напредъка веднага щом сте яли или тренирали. Отнема само секунда и бързо може да се превърне в навик, който в крайна сметка ще повторите автоматично.
Съберете напредъка си по средата на седмицата. Това ще ви помогне да оцените напредъка си и ще ви даде време да коригирате плановете си, за да ви помогне да постигнете целите си за тази седмица.
Претегляйте се седмично. Не е нужно да стъпвате всеки ден на кантара (освен ако не искате), но трябва да записвате теглото си поне веднъж седмично. Виждайки, че цифрите намаляват, е много подсилващо и ще ви помогне да се придържате към плана си и да практикувате повече здравословни навици. Постоянното претегляне също улеснява да се уловите, ако кантарът започне да се покачва, вместо да се понижава.
Обобщете в края на всяка седмица. След като сте водили записи в продължение на седем поредни дни, седнете и отделете време, за да съберете всичко. Това е най-добрият начин да видите колко добре се справяте като цяло. И скоро вероятно ще видите корелациите между увеличените порции плодове и зеленчуци и/или повече физическа активност и повече загубени килограми.