Dukan Diet Dukan Protein Четвъртък Обяснено
Прелиствах моето копие на последната книга на Великобритания за диетата на Дюкан „Планът за живот на диетата на Дюкан“, когато си помислих, че съм забелязал, че д-р Дюкан е променил правилата на „Дюкан четвъртък“. След това проверих моето копие на „Диетата на Дюкан“ и установих, че д-р Дюкан не е променил правилата си, аз бях чел книгата правилно!
Сега прочетох и двете книги по-внимателно и открих, че четвъртъкът на Дукан във фазата на консолидация се различава от четвъртък на Дукан във фазата на стабилизиране. Предполагах, че и двамата са еднакви и не са си направили труда да проверят.
Дюкан четвъртък в консолидация
В тези дни ядете само храни с „чист протеин“, като използвате списъка от 72 храни, които сте използвали през първите две фази на диетата - Attack и Cruise и нямате толерирани предмети, но можете да ядете и пиете останалите разрешени хранителни продукти. Както обяснява д-р Дюкан, той е включил този ден „... по начин на сигурност, един цял ден от чисто протеиновата диета, която вече сте изпробвали и тествали.“
Дюкан четвъртък в стабилизация
Правилата за Дюкан четвъртък в стабилизацията имат някои много важни разлики, които д-р Дюкан добави, защото Дюкан четвъртък в стабилизиране е единственото реално ограничение, което трябва да компенсирате за сладките и лакомствата, които си позволявате през останалите шест дни от седмица. И така, какви са тези разлики
- Някои от 72-те храни с „чист протеин“ са извън менюто. Това са тези с високо съдържание на мазнини и включват всички карантии, пържола от филе, телешки котлети, пъдпъдъчи яйца, по-тлъстите парченца пиле като бедрата, крилата и носа на Парсън и мазните риби като скумрия, сардини и сьомга.
- Постарайте се да поддържате въглехидратите в млечните си продукти възможно най-ниски. Някои от продуктите с нулеви мазнини имат добавен млечен протеин, който повишава нивото на въглехидрати в тези храни.
- Гответе тези храни, за да елиминирате максималното количество мазнини. Печенето/печенето на скара, задушаване или печене са добре и не забравяйте добре приготвеното говеждо или пържола има по-малко съдържание на мазнини.
- Вашият прием на вода трябва да бъде най-малко 2 литра, за да позволи на тялото ви да измие системата ви.
- Солта и горчицата трябва да се избягват, за да може водата, която пиете, да премине бързо през вашата система.
- Д-р Дюкан отпуска пълното си избягване на протеинови прахове, за да им позволи от време на време използване при условие, че те са поне 95% протеин.
Ако през последната седмица сте били особено снизходителни, опитайте се да насочите към храни, които ще ограничат приема на калории, като бяла риба и яйчен белтък.