Две минути до здравословно хранене през зимата Health24
Какво можете да направите, за да сте сигурни, че няма да напълнеете тази зима, като същевременно осигурявате на тялото си необходимите хранителни вещества, за да поддържате имунната си система в най-добра форма за предпазване от инфекции? Ето няколко отговора и на двете.
Наддаването на тегло през зимата се дължи най-вече на факта, че топлите, „комфортни“ храни са много по-привлекателни в по-студеното време.
Сравнете какво обикновено ядете през летен ден - мюсли, плодове и кисело мляко за закуска, аво-багел за обяд, макарони и сирене или пиле за вечеря и вода, сок и пресни плодове между тях; с това, което ядете през зимния ден - английска закуска, кремообразна пилешка супа и хляб за обяд и доматена яхния, зеленчуци и ориз за вечеря, пудинг след това и кафе или горещ шоколад между тях. Разликата може лесно да добави до 300 до 500 калории на ден.
Всеки допълнителен 7 000 калории, който консумирате и не изгаряте чрез упражнения, ще се съхранява във и върху тялото ви като чиста мазнина - натрупване, което може да се превърне в наддаване на килограми на всеки две до три седмици.
Тази зима следвайте един от тези набори от насоки, за да наддадете на тегло или да поддържате форма. Изборът е твой.
Предприемете действия за предотвратяване на грип
Човек може да се предпази от грип и настинки, като засили имунната система с правилните храни. За щастие здравословните храни също са предимно нискокалоричните. Съсредоточете се върху включването на следното:
1. Витамин С и бета-каротин
Два мощни антиоксиданта, които стимулират имунната функция.
Храни, които да включват: цитрусови плодове, зеле, броколи, тиква, сладък картоф, спанак.
2. Омега-3 мастни киселини
Те стимулират производството на цитокини, които играят важна роля в имунния отговор.
Храни, които да включват: тлъста риба, обогатени с омега-3 храни.
3. Цинк
Съществен микроелемент, който стимулира организма да се бори с инфекциите.
Храни, които да включват: риба, стриди, птици, яйца, мляко, непреработени зърнени храни и зърнени храни.
4. Пре- и пробиотици
Пробиотици: култури на полезните бактерии, които се срещат в чревния тракт на здрави хора. Пребиотици: хранителни компоненти, които помагат на полезните бактерии да процъфтяват. И двете подобряват имунната функция.
Храни, които да включват: кисело мляко, соя.