Дженифър Хъдсън; s Самостоятелна диета

Хъдсън ни надникна накратко в дневника с храната, който използва, за да бъде свеж и доволен, плюс любимата си рецепта!

ЗАКУСКАПлодове и кисело мляко 1 чаша обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко; 1 1/2 чаши нарязани ягоди; 3/4 чаша Kashi Heart to Heart препечена овесена каша от мед (333 калории)

дженифър

ОБЯДТурция на лека пшеница 2 филийки лек пълнозърнест хляб, 3 унции пуешки гърди, 2 чаени лъжички майонеза с ниско съдържание на калории, 3 филийки домат, 3 листа маруля; 1 средна ябълка; 12 печени тортила чипса с ниско съдържание на мазнини, 1/4 чаша салса (452 ​​калории)

СНАКОВЕ
3 чаши леки пуканки в микровълнова фурна; 1 чай чай лате, приготвен с обезмаслено мляко от 6 унции; 1 квадрат (1,5 унции) шоколад (174 калории)

ВЕЧЕРЯСуши Едно пикантно руло от 6 части от риба тон; една ролка от 6 части Калифорния; 2 чаши смесени бебешки зеленчуци, 2 супени лъжици дресинг от сусам и джинджифил; 1 чаша едамаме в черупката (759 калории)

ЗАКУСКАЯйце-бяла катеря 3 големи яйчни белтъка, 1/4 чаша гъби, 1/4 чаша варени броколи, 2 супени лъжици настърган чедър с ниско съдържание на мазнини; 1 лека английска кифла, 1 супена лъжица желе; 3 филийки пуешки бекон (375 калории)

ОБЯДПилешка салата на скара 3 чаши румен, 3 унции пилешки гърди без кожа, 1/2 чаша чери домати, 1/2 чаша нарязани краставици, 1/4 чаша настъргани моркови, 2 супени лъжици винегрет с ниско съдържание на мазнини; 12 печени тортила чипса с ниско съдържание на мазнини, 2 супени лъжици леко потъване в ранчо (419 калории)

СНАКОВЕ
1 средна ябълка, 21/2 ч. Л. Кремообразно фъстъчено масло; 1 чаша обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко, 3/4 чаша парченца ананас, 3 супени лъжици мляно мляко (418 калории)

ВЕЧЕРЯЗапържете със скариди 5 унции скариди, 1 ч. Л. Зехтин, 1 накълцана скилидка чесън; 1 чаша варен кафяв ориз; 1 чаша зеленчуци на пара (456 калории)

ЗАКУСКАЗакуска с пиле и яйца Бурито 3 големи белтъка; 3/4 чаша варени, нарязани пилешки гърди без кожа; 1/2 чаша нарязани гъби; 2 супени лъжици настърган чедър с ниско съдържание на мазнини; 1 средна пълнозърнеста тортила (416 калории)

ОБЯДСкариди и пържени разбъркани броколи Скариди от 5 унции, 1 ч. Л. Зехтин, сол и черен пипер; 1 чаша броколи, 1 скилидка накълцан чесън; 1 чаша варен кафяв ориз (486 калории)

СНАКОВЕ
12 печени тортила чипса с ниско съдържание на мазнини, 2 супени лъжици лек ранчо дресинг; 1 чай лате от чай, приготвен с обезмаслено мляко от 6 унции (242 калории)

ВЕЧЕРЯТурция и Sautéed Collard Greens 5 унции варена пуйка без кожа; 1 средно печен сладък картоф; 1 чаша зеленина, 1 ч. Л. Зехтин (457 калории)

"Обичам това ястие. Вкусно е, здравословно и лесно се приготвям. В дома ми няма готвач!"